Ejercicios de consciencia plena

Descubre cómo utilizar la consciencia plena te ayuda a vivir el momento.Escrito por personal de Mayo Clinic

Si escuchaste o leíste acerca de la consciencia plena — una forma de meditación — podrías tener curiosidad sobre la manera de practicarla. Descubre cómo hacer ejercicios de consciencia plena y cómo podrían beneficiarte.

¿Qué es la consciencia plena?

La consciencia plena es el acto de estar intensamente consciente de lo que estás notando y sintiendo en cada momento — sin interpretarlo ni juzgarlo.

Pasar demasiado tiempo planeando, solucionando problemas, soñando despierto, pensando de manera negativa o teniendo pensamientos al azar puede ser agotador. También, es más probable que te lleve a experimentar estrés, ansiedad y síntomas de depresión. Por otro lado, hacer ejercicios de consciencia plena puede ayudarte a alejar tu atención de este tipo de pensamiento e a que involucres con el mundo a tu alrededor.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de consciencia plena?

Practicar ejercicios de consciencia plena puede tener muchos beneficios, incluyendo:

  • Reducir el estrés, la ansiedad y la depresión
  • Tener menos pensamientos negativos y distracciones
  • Mejorar el estado de ánimo

¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios de consciencia plena?

Existen muchas formas de practicar la consciencia plena. Por ejemplo:

  • Pon atención.La próxima ocasión en que te encuentres con alguien, escucha atentamente sus palabras. Piensa sobre su significado y singularidad. Busca desarrollar un hábito de entender a los demás, retrasando tus propios juicios y críticas.
  • Haz que lo familiar sea nuevo otra vez. Considera unos cuantos objetos pequeños y familiares — como un cepillo de dientes, una manzana o un teléfono celular — en tu casa u oficina. Mira los objetos desde un nuevo punto de vista. Identifica un detalle nuevo en cada objeto que no hayas visto antes. Conforme estás más conciente de tu mundo, puedes volverte a encariñar con las cosas a tu alrededor.
  • Enfócate en la respiración. Siéntate en un lugar tranquilo con tu espalda derecha, pero relajada. Siente el aire que entra y sale de tu cuerpo. Permite que tu conciencia de todo lo demás se desvanezca. Pon atención a la nariz mientras el aire entra y sale. Observa la manera como tu abdomen se expande y se contrae con cada respiración. Cuando te distraigas, vuelve a dirigir tu atención hacia tu respiración. No te juzgues. Recuerda que no estás tratando de convertirte en algo — como un buen meditador. Sencillamente te estás concientizando de lo que ocurre a tu alrededor, respiración por respiración.
  • Despierta tus sentidos. Toma una pasita de uva. Siéntate en un lugar tranquilo con tu espalda derecha, pero relajada. Mira la pasita, tócala y anticipa comértela. Prueba la pasita y mastícala lenta y deliberadamente. Nota cómo cambia el sabor de la pasita, tu impulso para tragártela, tu respuesta a ese impulso y cualquier pensamiento o emoción que surja durante el ejercicio. Poner mucha atención a tus sentidos y a la reacción de tu cuerpo ante la pasita podría ser una revelación respecto a tu relación con comer y la comida.

¿Cuándo y con qué frecuencia debo practicar los ejercicios de consciencia plena?

Depende de la clase de ejercicio de consciencia plena que tengas planeado.

Por ejemplo, si eliges prestar atención a las palabras de otra persona, puedes repetir el ejercicio a lo largo del día. Podrías intentarlo cuando te despiertas y hablas con tu pareja, al inicio de una reunión con un colega o durante la cena con tus amigos o familia. Sin embargo, evita practicar este tipo de ejercicio mientras manejas. Trata de practicarlo de 15 a 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día.

Para otros ejercicios de consciencia plena, como la respiración enfocada, necesitarás apartar tiempo cuando puedas estar en un lugar tranquilo, sin distracciones ni interrupciones. Podrías escoger practicar este tipo de ejercicio temprano en la mañana, antes de empezar tu rutina diaria.

Intenta ejercitar la consciencia plena cada día durante 6 meses. Con el tiempo descubrirás que la consciencia plena se vuelve natural. Piensa en ella como un compromiso para reconectarte contigo mismo y nutrirte.

Nov. 10, 2015 See more In-depth