La relación de la actividad física y el metabolismo

Si bien no tienes mucho control sobre la velocidad de tu metabolismo basal, sí puedes controlar cuántas calorías quemas a través de tu nivel de actividad física. Cuanto más actividad realices, más calorías quemarás. De hecho, algunas personas que parecen tener un metabolismo rápido probablemente solo sean más activas (y quizás más inquietas) que otras.

Puedes quemar más calorías haciendo lo siguiente:

  • Ejercicio aeróbico regular. El ejercicio aeróbico es la manera más eficiente de quemar calorías e incluye actividades como caminar, andar en bicicleta y nadar. Como meta general, incluye al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria. Si deseas perder peso o cumplir metas de ejercicio específicas, es probable que debas aumentar aún más el tiempo que dedicas a hacer actividad física. Si no puedes tomarte el tiempo para realizar un entrenamiento más prolongado, intenta con intervalos de 10 minutos de actividad a lo largo del día. Recuerda que cuanto más actividad realices, mayores serán los beneficios.
  • Entrenamiento de fuerza. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como por ejemplo levantar pesas, son importantes porque ayudan a contrarrestar la pérdida de masa muscular relacionada con el envejecimiento. Y como el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, la masa muscular es un factor clave en la pérdida de peso.
  • Actividades para tu estilo de vida. Cualquier movimiento adicional ayuda a quemar calorías. Busca maneras de caminar y de moverte unos minutos más cada día con respecto al día anterior. Utilizar las escaleras con mayor frecuencia y estacionar lejos de la tienda son maneras simples de quemar más calorías. Incluso las actividades como hacer trabajos de jardinería, lavar el automóvil y realizar tareas domésticas queman calorías y ayudan con la pérdida de peso.

No existe la varita mágica

No busques suplementos dietéticos para que te ayuden a quemar calorías o perder peso. Los productos que afirman acelerar tu metabolismo suelen ser más una exageración publicitaria que una ayuda, y algunos pueden tener efectos secundarios no deseados e incluso peligrosos. Food and Drug Administration (Administración de alimentos y fármacos) no les exige a los fabricantes de suplementos dietéticos que demuestren que sus productos son seguros ni eficaces, por lo tanto, considera estos productos con precaución y escepticismo, y siempre informa a tus médicos acerca de cualquier suplemento que tomes.

No existe una manera fácil de perder peso. La base para perder peso continúa siendo la actividad física y la dieta. Consume menos calorías que las que quemas, y perderás peso.

Cada vez sabemos más acerca de todos los mecanismos que afectan el apetito, la selección de los alimentos y la manera en la que el cuerpo los transforma y quema calorías. Tu profesional de salud puede ayudarte a analizar procedimientos que puedan serte útiles para perder peso.

Sept. 19, 2014 See more In-depth