Fertilidad femenina: por qué es importante el estilo de vida que elijas

El estilo de vida que elijas puede afectar la fertilidad femenina. Considera medidas simples para mantener tu aparato reproductor saludable.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

Si esperas quedar embarazada, es posible que te preguntes sobre tu fertilidad y si puedes mejorarla. Algunos factores pueden escapar de tu control —como problemas médicos que afectan la fertilidad femenina—, pero esto no significa el fin del mundo. Las elecciones de estilo de vida también pueden tener un efecto sobre la fertilidad.

Esto es lo que tienes que saber para mejorar y proteger tu fertilidad.

¿Qué es la fertilidad femenina?

La fertilidad femenina es la capacidad que tiene una mujer de concebir un hijo biológico. Tú y tu pareja podrían tener dudas acerca de tu fertilidad si estuviste tratando de quedar embarazada manteniendo relaciones sexuales frecuentes y sin protección durante, al menos, un año —o, por lo menos, seis meses si tienes más de 35 años—, pero no lo lograste.

¿Cuál es la causa de los problemas de fertilidad femenina?

Existen diversos problemas médicos que pueden contribuir a los problemas de fertilidad femenina, entre ellos:

  • Enfermedades que afectan la ovulación
  • Endometriosis, una afección en la que el tejido que normalmente reviste el interior del útero (endometrio) crece fuera del útero
  • Bandas de tejido cicatricial entre los órganos pélvicos (adherencias pélvicas) causadas por una infección o una cirugía anterior
  • Obstrucción de las trompas de Falopio, a menudo causado por la enfermedad inflamatoria pélvica o una anomalía de las trompas
  • Exceso de prolactina en la sangre (hiperprolactinemia)
  • Enfermedades que afectan el útero

La edad también interviene en la fertilidad femenina. Retrasar el embarazo puede reducir la probabilidad de que puedas concebir. La fertilización de los óvulos de una mujer mayor no se lleva a cabo con tanta facilidad como en una mujer más joven, y los óvulos podrían no desarrollarse normalmente incluso después de que se produzca la fertilización.

¿Qué puedo hacer para promover la fertilidad femenina?

Las opciones de estilo de vida saludable pueden ayudar a promover la fertilidad. Por ejemplo:

  • Mantén un peso saludable. Tener obesidad o pesar mucho menos de lo normal puede afectar la producción de hormonas e inhibir la ovulación normal. Mantener un peso saludable puede aumentar la frecuencia de la ovulación y la probabilidad de embarazo.
  • Evita infecciones de transmisión sexual. Las infecciones de transmisión sexual —como la clamidiosis y la gonorrea— son una de las principales causas de infertilidad en las mujeres. Para protegerte de las infecciones de transmisión sexual, mantén relaciones sexuales seguras. Limita la cantidad de parejas sexuales y usa preservativo cada vez que tengas relaciones sexuales, o bien permanece en una relación mutuamente monógama con una pareja que no esté infectada.
  • Lleva una dieta saludable. La enfermedad celíaca sin tratar puede dañar la fertilidad. Por lo demás, no hay suficientes investigaciones que sugieran una dieta específica para promover la fertilidad. Por supuesto que comer muchas frutas, vegetales, cereales integrales, grasas saludables y varias fuentes de proteína te ayudarán, ya sea que estés intentando quedar embarazada o no.
  • Programa controles periódicos. Las consultas periódicas al proveedor de atención médica pueden ayudarte a detectar y a tratar afecciones que podrían representar una amenaza a tu fertilidad.
  • De ser posible, evita los turnos nocturnos. Trabajar de noche con regularidad podría aumentar el riesgo de infertilidad, posiblemente porque afecta la producción de hormonas. Si trabajas de noche, intenta dormir lo suficiente cuando no estés trabajando.

Si bien el estrés no evitará que quedes embarazada, considera reducir el estrés al mínimo y practicar métodos saludables para enfrentarlo (como técnicas de relajación) cuando intentes quedar embarazada.

¿Qué está prohibido?

Aquí también cuenta elegir un estilo de vida saludable. Para proteger la fertilidad:

  • No fumes. Fumar envejece los ovarios y agota los óvulos de modo prematuro. Si fumas, pídele al proveedor de atención médica que te ayude a dejar de hacerlo.
  • Limita la cantidad de alcohol que bebes. El consumo excesivo de alcohol se asocia a un mayor riesgo de padecer trastornos de la ovulación. Si quieres quedar embarazada, considera evitar el consumo de alcohol por completo.
  • Controla el consumo de cafeína. La mayoría de las investigaciones no respaldan la existencia de un vínculo claro entre consumir demasiada cafeína y la infertilidad. Sin embargo, la mayoría de los expertos en reproducción limitan la cantidad de cafeína en la dieta a menos de 200 a 300 miligramos por día, si estás tratando de quedar embarazada.
  • Ten cuidado con la actividad física enérgica. La actividad física demasiado vigorosa puede inhibir la ovulación y reducir la producción de la hormona progesterona. Si tienes un peso saludable y estás pensando en quedar embarazada pronto, considera limitar la actividad física enérgica a menos de cinco horas por semana. Si tienes sobrepeso, consulta con el proveedor de atención médica cuánta actividad física es correcto que hagas.
  • Evita la exposición a las sustancias tóxicas. Las trabajadoras agrícolas, las estilistas y otros grupos específicos pueden estar en riesgo de sufrir trastornos menstruales. Las asistentes dentales expuestas a altos niveles de óxido nitroso, cualquier persona expuesta a niveles elevados de disolventes orgánicos (como los productos químicos para la limpieza en seco) y las trabajadoras industriales expuestas a medicamentos o productos químicos durante el proceso de fabricación también pueden tener riesgo de padecer menor fertilidad. Comparte cualquier preocupación que puedas tener con tu proveedor de atención médica.

¿Cuál es la conclusión?

Si estás pensando en quedar embarazada y te preocupa el impacto de tus opciones de estilo de vida en la fertilidad, consulta con tu proveedor de atención médica. Él puede ayudarte a identificar formas de mejorar tu fertilidad y aumentar tus probabilidades de quedar embarazada.

June 13, 2018 See more In-depth