من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

للخيار الإنجليزي مذاق معتدل. وهو مناسب لهذه الوصفة، ولكن يمكنك استخدام أي نوع من أنواع الخيار.

عدد الحصص الغذائية

تكفي 4 أشخاص

المكونات

  1. ملعقة كبيرة من إكليل الجبل الطازج المقطع بشكل ناعم
  2. ملعقتان كبيرتان من الخل البلسمي
  3. ملعقة كبيرة ونصف من زيت الزيتون
  4. 1 ملعقة كبيرة من خردل ديجون
  5. ثمرة خيار إنجليزي مع القشرة (طولها 8 إلى 9 بوصات (20,3 سم إلى 22,8 سم))، مغسولة ومقطعة إلى شرائح رفيعة
  6. فلفل أسود مفتت، تُضاف الكمية حسب الرغبة

تعليمات التحضير

أضِف إكليل الجبل والخل وزيت الزيتون في قِدر صغيرة. سخّن الخليط على درجة حرارة منخفضة جدًا لمدة 5 دقائق كي تمتزج المكونات وتشتد النكهات. ارفع الخليط من على النار وأضِف الخردل وحرك الخليط كي يمتزج بالكامل.

أضِف شرائح الخيار في وعاء تقديم. اسكب التتبيلة فوق الخيار وقلِّب حتى تغطي الخيار بالكامل. أضِف الفلفل الأسود حسب المذاق المطلوب. يُوضع في البرّاد إلى أن يصبح جاهزًا للتقديم.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصةكوب واحد

  • السعرات الحرارية 68
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 4 غم
  • السكريات الإجمالية 2.5 غم
  • الألياف الغذائية 1 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان نصف غم
  • الدهون الإجمالية 5 غم
  • الدهون المشبعة 1 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 4 غم
  • دهون عديدة اللاتشبع كمية ضئيلة جدًا
  • الصوديوم 88 ملغم
  • بوتاسيوم 131 ملغم
  • كالسيوم 16 ملغم
  • مغنيسيوم 12 ملغم
  • حديد كمية ضئيلة جدًا
04/04/2026