الوقاية من السقوط: نصائح بسيطة لمنع السقوط

يعرضك السقوط لخطر الإصابة الجسيمة. اتَّقِ السقوط من خلال تدابير الوقاية البسيطة من السقوط، من مراجعة الأدوية إلى إعداد منزلك بحيث تحد من المخاطر بداخله.

By Mayo Clinic Staff

قد لا يبدو الوقاية من السقوط موضوعًا حيويًا، لكنه مهم. كلما تقدمت في العمر، فإن التغيرات الجسدية والظروف الصحية — وأحيانًا الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات — تجعل السقوط أكثر احتمالاً. في الواقع، السقوط هو السبب الرئيسي للإصابة بين كبار السن. ومع ذلك، فان الخوف من السقوط لا يجب أن يحكم حياتك. وبدلاً من ذلك، فكر في ست استراتيجيات بسيطة لمنع السقوط.

1. حدِّدْ موعدًا مع الطبيب

ابدأ خطة الوقاية من السقوط عن طريق تحديد موعد مع طبيبك. كُنْ مستعدًّا للإجابة على أسئلة مثل:

  • ما الأدوية التي تتناوَلها؟ أعِدَّ قائمة بالوصفات الطبية والأدوية والمكمِّلات التي تتناولها من دون وصفة طبية، أو أحضرها معكَ إلى الموعد. يُمكِن لطبيبكَ مراجعة الأدوية الخاصة بكَ؛ لمعرفة الآثار الجانبية والتفاعلات التي قد تَزيد من خطر السقوط. للمساعدة في الوقاية من السقوط، قد يُفَكِّر طبيبكَ في التخلُّص من الأدوية التي تجعلكَ متعبًا أو تُؤثِّر على تفكيركَ، مثل المهدِّئات، وبعض أنواع مضادات الاكتئاب.
  • هل سقطْتَ من قبل؟ اكْتُبِ التفاصيل، بما في ذلك متى وأين وكيف سقطْتَ. كُنْ مستعدًّا لمناقشة الحالات التي سقطْتَ فيها تقريبًا ولكن أمسكَكَ شخص ما، أو تمكَّنْتَ من الإمساك بشيء ما في الوقت المناسب. قد تُساعد هذه التفاصيل طبيبكَ في تحديد استراتيجيات محدَّدة لمنع السقوط.
  • هل يمكن أن تُسَبِّب ظروفكَ الصحية السقوط؟ قد تَزيد بعض الاضطرابات في العين والأذن من خطر السقوط. كُنْ مستعدًّا لمناقشة ظروفكَ الصحية، ومدى شعورك بالراحة عند المشي - على سبيل المثال، هل تشعر بأي دوخة أو ألم في المفاصل أو ضيق في التنفُّس أو تنميل في قدميكَ وساقيكَ عند المشي؟ قد يُقَيِّم الطبيب قوة العضلات والتوازُن وطريقة المشي كذلك.

2. احرص على الحركة باستمرار

يمكن للنشاط البدني أن يساعد في الوقاية من السقوط. عند الحصول على موافقة الطبيب، ضَع في الاعتبار ممارسة أنشطة مثل المشي أو التمارين المائية أو رياضة التاي تشي — وهي تمارين خفيفة تتضمن حركات مثل الرقص البطيء والرشيق. تساعد هذه الأنشطة على التقليل من خطر السقوط من خلال تحسين القوة والتوازن والتنسيق والمرونة.

إذا كنت تتجنب ممارسة النشاط البدني لأنك تخشى أن يعمل هذا على زيادة احتمالية السقوط، فأخبر طبيبك. قد يوصي أو توصي ببرامج تمرين خاضعة للمراقبة بعناية، أو يحيلك إلى اختصاصي علاج طبيعي. يستطيع اختصاصي العلاج الطبيعي عمل برنامج تمرين مخصَّص يهدف إلى تحسين التوازن والمرونة وقوة العضلات وطريقة المشي.

3. ارتدِ أحذية حساسة

فكر في تغيير أحذيتك كجزء من خطة الوقاية من السقوط. الكعب العالي، والنعال المرنة والأحذية ذات النعال الزلقة قد تجعلك تنزلق أو تتعثر وتسقط. لذلك يمكن أن تمشي مرتديًا جوارب على قدميك. بدلا من ذلك، ارتدِ الأحذية المناسبة ذات النعال غير الزلقة. قد تقلل الأحذية المناسبة أيضًا من آلام المفاصل.

4. إزالة المخاطر المنزلية

ألقِ نظرة حول منزلك. قد تمتلئ غرفة المعيشة والمطبخ وغرفة النوم والحمام والممرات والسلالم بالمخاطر. لجعل منزلك أكثر أمانًا:

  • أزِل الصناديق والصحف والأسلاك الكهربائية وأسلاك الهاتف من الممرات.
  • انقُل طاولات القهوة، ورفوف المجلات، ومواقف النباتات من المناطق المزدحمة بشدة.
  • أمِّن السجاد القابل للانزلاق بشريط مزدوج الوجه أو مسامير أو دعامة مقاومة للانزلاق - أو أزِل السجاد القابل للانزلاق من منزلك.
  • أصلِح الأرضيات القابلة للانزلاق سواء الخشبية أو السجاد على الفور.
  • خزِّن الملابس والأطباق والمواد الغذائية وغيرها من الضروريات في متناول اليد.
  • نظِّف السوائل المنسكبة أو الشحوم أو الطعام على الفور.
  • استخدِم الحصير المانع للانزلاق في حوض الاستحمام الخاص بك. استخدِم مقعد الحمام، والذي يسمح لك بالجلوس أثناء الاستحمام.

5. أَنِرْ مكان مَعيشتك

اجعل منزلك مُضاء جيدًا لتجنُّب التعثُّر في الأشياء التي يصعب رؤيتها. أيضًا:

  • ضع إضاءة ليلية في غرفة النوم والحمام والممرَّات.
  • ضع مصباحًا بالقُرب من سريرك تحسُّبًا لاحتياجات منتصف الليل.
  • أزل العوائق من المسارات المؤدية للمفاتيح الضوئية غير القريبة من مداخل الغرفة. فكِّر في تبديل مفاتيح الإضاءة التقليدية إلى المفاتيح المُضيئة أو المُتوهِّجة في الظلام.
  • قُم بتشغيل الأنوار قبل صعود الدَّرَج أو نزوله.
  • ضع مصابيحَ كهربائية في أماكن يسهُل العثور عليها في حالة انقطاع التيار الكهربائي.

6. استخدم أجهزة مساعدة

قد يوصي طبيبك باستخدام عصا أو مشاية للحفاظ على ثباتك. يمكن للأجهزة المساعدة الأخرى أن تساعدك أيضًا. على سبيل المثال:

  • كالدرابزين اليدوي على كلا جانبي السلالم.
  • درجات غير منزلقة لدرجات السلم الخشبية
  • مقعد مرحاض مرتفع أو مقعد به مساند للأذرع
  • امساك القضبان للاستحمام أو الحوض
  • مقعد بلاستيكي قوي للاستحمام أو الحوض - بالإضافة إلى فوهة دش يدوية للاستحمام أثناء الجلوس

إذا لزم الأمر، اسأل طبيبك عن الإحالة إلى المعالج المهني. فقد يمكنه مساعدتك في التفكير في استراتيجيات أخرى لمنع الوقوع. بعض الحلول يمكن تثبيتها بسهولة وهي رخيصة السعر نسبيًا. والبعض الآخر قد يحتاج إلى مساعدة مختص أو ميزانية أكبر. إذا لم تكن مهتمًا بشأن التكلفة، تذكر أن استثمارك من أجل منع السقوط هو استثمار لاستقلاليتك.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة