الوقاية من السقوط: نصائح بسيطة لمنع السقوط

تجنُّب السقوط من الأمور المهمة التي تجب مراعاتها كلما تقدمت في السن. إذ تؤدي التغيرات الجسدية والحالات المَرَضية، وأحيانًا الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات، إلى زيادة احتمالات التعرض للسقوط مع التقدم في العمر. في الواقع، حالات السقوط سبب رئيسي للإصابة بين البالغين الأكبر سنًا. لكن لا تسمح للخوف من السقوط أن يسيطر على حياتك. وبدلاً من ذلك، ننصحك باتباع هذه الإستراتيجيات الست البسيطة للوقاية من التعرض للسقوط.

ابدأ بتحديد موعد مع طبيبك. لتقييم المخاطر ومناقشة إستراتيجيات الوقاية من السقوط، قد يحتاج الطبيب إلى الحديث إليك عما يلي:

• أدويتك. أعدّ قائمة بالأدوية التي تتناولها سواء بوصفة طبية أو من دون وصفة طبية وكذلك المكملات الغذائية، أو أحضرها معك في الموعد الطبي. يمكن أن يراجع طبيبك أدويتك لمعرفة الآثار الجانبية والتفاعلات التي قد تزيد احتمالية تعرضك للسقوط. للمساعدة على الوقاية من السقوط، قد يفكر الطبيب في وقف الأدوية التي تصيبك بالإرهاق أو تؤثر في تفكيرك، مثل المهدئات ومضادات الهيستامين وبعض أنواع مضادات الاكتئاب.
• أي حالات سقوط سابقة. سجل التفاصيل، بما في ذلك متى سقطت وأين وكيف سقطت. استعد لمناقشة الحالات التي أوشكت فيها على السقوط، لكن أحدهم أمسك بك أو تمكنت من التمسك بشيء ما في الوقت المناسب. قد تساعد هذه التفاصيل الطبيب على تحديد بعض الإستراتيجيات للوقاية من السقوط.
• حالاتك الصحية. قد تؤدي بعض الاضطرابات في العين والأذن إلى زيادة احتمالية السقوط. استعد لمناقشة ظروفك الصحية، ومدى شعورك بالراحة عند المشي؛ على سبيل المثال هل تشعر بأي دوخة أو ألم في المفاصل أو ضيق في النفَس أو خدَر في قدميك وساقيك عند المشي؟ قد يقيّم الطبيب أيضًا قوة عضلاتك واتزانك وطريقتك في المشي (مِشيتك).

يمكن أن يساعد النشاط البدني كثيرًا في الوقاية من السقوط. احرص بعد موافقة طبيبك على ممارسة أنشطة مثل المشي أو التمارين المائية أو رياضة التاي تشي -وهي تمارين خفيفة تتضمن حركات مثل الرقص البطيء والرشيق. فهذه الأنشطة تساعد في التقليل من احتمالية التعرض للسقوط من خلال زيادة القوة، وتحسين الاتزان والتناسق بين أعضاء الجسم، وزيادة المرونة.

إذا كنت تتجنب ممارسة النشاط البدني لأنك تخشى أن يؤدي هذا إلى زيادة احتمالية السقوط، فأخبر طبيبك بذلك. إذ قد يوصي ببرامج تمارين تخضع للمراقبة اللصيقة، أو قد يحيلك إلى اختصاصي علاج طبيعي. ويستطيع اختصاصي العلاج الطبيعي إعداد برنامج تمارين مخصص يهدف إلى تحسين الاتزان وزيادة المرونة وتحسين قوة العضلات.

فكِّر في تغيير أحذيتك كجزء من خطتك للوقاية من السقوط. الأحذية عالية الكعب والنعال اللينة والأحذية ذات النعال الملساء قد تجعلك تنزلق أو تتعثر وتسقط. والأمر ذاته ينطبق على المشي مرتديًا جوارب فقط. وبدلاً من ذلك، نوصي بارتداء أحذية ذات مقاس مناسب ومتينة وبتصميم مسطح ونعال غير قابل للانزلاق. قد تساعد الأحذية المناسبة أيضًا على تقليل ألم المفاصل.

ألقِ نظرة على منزلك بحثًا عن المخاطر التي يحتمل أن تسبب السقوط. لجعل منزلك أكثر أمانًا:

• أزِل الصناديق والصحف والأسلاك الكهربائية وأسلاك الهاتف من الممرات.
• انقل طاولات القهوة ورفوف المجلات وحوامل النباتات من المناطق المزدحمة بشدة.
• ثبّت السجاد القابل للانزلاق بإحكام بشريط مزدوج الوجه أو مسامير أو دعامة مقاومة للانزلاق، أو أخلِ منزلك من السجاد القابل للانزلاق.
• أصلح ألواح الأرضيات الخشبية المرتخية والسجادات غير الثابتة على الفور.
• خزِّن الملابس والأطباق والمواد الغذائية وغيرها من الضروريات في متناول اليد.
• نظِّف ما ينسكب من سوائل أو شحوم أو طعام على الفور.
• استخدِم فُرُش الأرضيات المانعة للانزلاق في حوض الاستحمام أو كابينة الدش. استخدِم مقعد الاستحمام الذي يسمح لك بالجلوس أثناء الاستحمام.

وفر إضاءة جيدة لمنزلك لتجنب التعثر في الأغراض التي قد تصعب رؤيتها. أيضًا:

• ضع إضاءة ليلية في غرفة النوم والحمام والطرقات.
• ضع مصباحًا بالقرب من سريرك تحسبًا لحاجتك إلى الاستيقاظ في الليل.
• أخلِ الممرات المؤدية إلى مفاتيح الإضاءة غير القريبة من مداخل الغرف من العوائق. فكر في تبديل مفاتيح الإضاءة التقليدية إلى المفاتيح المضيئة أو المُتوهجة في الظلام.
• شغل الأنوار قبل صعود الدرَج أو نزوله.
• ضع المصابيح الكاشفة في أماكن يسهُل العثور عليها في حال انقطاع التيار الكهربائي.

قد يوصي الطبيب باستخدام عصا أو مشاية للحفاظ على ثباتك. ويمكن للأجهزة المساعِدة الأخرى أن تساعدك أيضًا. على سبيل المثال:

• درابزين لجانبي السلالم
• درجات غير قابلة للانزلاق لدرجات السلم الخشبية
• مقعد مرحاض مرتفع أو مقعد مزود بمساند للأذرع
• قضبان للإمساك بها في منطقة الدش أو حوض الاستحمام
• مقعد بلاستيكي قوي لمنطقة الدش أو حوض الاستحمام، بالإضافة إلى فوهة دش محمولة للاستحمام أثناء الجلوس

اطلب من الطبيب إحالتك إلى معالج مهني إذا لزم الأمر. إذ يمكن أن يساعدك المعالج على طرح أفكار حول إستراتيجيات أخرى للوقاية من السقوط. وتوجد بعض الحلول التي يمكن تثبيتها بسهولة وتكون قليلة التكلفة نسبيًا. وقد يحتاج آخرون إلى مساعدة مختص أو ميزانية أكبر. وإذا كنت قلقًا بشأن التكلفة، فتذكّر أن استثمارك من أجل الوقاية من السقوط هو استثمار في الحفاظ على استقلاليتك.