Prevención de las caídas: consejos simples para evitarlas

Las caídas te ponen a riesgo de lesiones serias. Para prevenir las caídas, sigue estas simples medidas de prevención, de revisar tus medicamentos a librar tu casa de obstáculos.

Escrito por personal de Mayo Clinic

La prevención de caídas puede no parecer un tema alegre, pero es importante. A medida que te haces mayor, los cambios físicos y las enfermedades — y en ocasiones la medicación que se toma para estas enfermedades — puede provocar más caídas. De hecho, las caídas son una causa principal de lesión entre los adultos mayores. Aun así, el miedo a caer no tiene por qué gobernar tu vida — considera seis estrategias simples para prevenir las caídas.

1. Pide consulta con tu doctor

Empieza tu plan de prevención de las caídas con una consulta con tu doctor. Prepárate para responder a preguntas como:

  • ¿Qué medicación estás tomando? Haz una lista de los medicamentos y suplementos con y sin receta o llévalos contigo a la consulta. El doctor puede revisar la medicación para saber cuáles pueden ser los efectos secundarios y las interacciones que puedan aumentar el riesgo de caídas. Para ayudar con la prevención de las caídas, el doctor puede considerar que dejes de tomar ciertos medicamentos que te hacen sentir cansado o que afectan tu modo de pensar, como los sedantes o algunos tipos de antidepresivos.
  • ¿Te caíste con anterioridad? Anota los detalles, incluyendo cuándo, dónde y cómo caíste. Prepárate para dar ejemplos de cuando casi te caíste pero alguien lo impidió o conseguiste sostenerte de algo justo a tiempo. Detalles como estos pueden ayudar a que el doctor identifique estrategias específicas para la prevención de las caídas.
  • ¿Tus enfermedades podrían causar las caídas? Ciertos trastornos de la visión o de los oídos pueden aumentar el riesgo de caídas. Prepárate para discutir tus enfermedades y si te sientes cómodo al andar — por ejemplo, cuando caminas, ¿sientes mareos, dolor en las articulaciones, dificultad para respirar o entumecimiento en las piernas y los pies? El doctor puede evaluar tu fuerza muscular, equilibrio y modo de caminar, también.

2. Sigue moviéndote

La actividad física puede ayudar mucho a prevenir las caídas. Con el consentimiento de tu doctor, considera realizar actividades como caminar, ejercicios en el agua o practicar tai chi — un ejercicio de moderado que incluye movimientos elegantes parecidos a los de la danza. Estas actividades reducen el riesgo de caídas mejorando la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.

Si evitas la actividad física porque temes que puedas caer, díselo a tu doctor. Podrá recomendarte programas de ejercicio supervisado o derivarte a un terapeuta físico. El terapeuta físico puede crear un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades con el objetivo de mejorar tu equilibrio, flexibilidad, fuerza muscular y manera de caminar.

3. Elige tus zapatos con sensatez

Considera cambiar el calzado como parte de tu plan de prevención de caídas. Los tacones altos, las zapatillas blandas y los zapatos con suelas que se deslizan pueden hacerte resbalar, tropezar y caer. También puede hacerlo andar en calcetines. En su lugar, cálzate unos zapatos que se ajusten bien a tu pie y tengan una suela firme y antideslizante. Los zapatos cómodos y seguros también pueden reducir el dolor en las articulaciones.

Oct. 25, 2016 See more In-depth