كرة اللياقة البدنية

تُفيد تمارين تقوية عضلات الجسم في بناء قوة عضلات منتصف الجسم، ويشمل ذلك العضلات البطنية والعضلات الظهرية والعضلات التي تُحيط بالحوض. يُمكنك القيام بالعديد من تمارين تقوية وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية.

بشكل عام، استخدِمْ كرة لياقة ذات حجم يُمكِّن ركبتيك من التمركز بزاوية قائمة لدى الجلوس فوق الكرة؛ بحيث تكون القدمان مسطحتين على الأرضية. قُمْ بكل تمرين من تمارين تقوية عضلات وسط الجسم خمس مرات، وحافظ على وضعية وتقنية جيدة. حالما تزداد قوتك، زِدْ مرات التكرار تدريجيًّا بمعدل 12 إلى 15 مرة. بالنسبة إلى معظم الأشخاص، فإن مجموعة رفع واحدة للأثقال من 12 إلى 15 مرة تكرار بالوزن المناسب يمكنها بناء قوة وتحسين اللياقة البدنية، وستكون بمقدار فعالية العديد من مجموعات التدريب ذاته.

تنفَّس بعمق وبحرية وركِّز على شد عضلات البطن خلال كل تمرين من تمارين تقوية عضلات البطن. إذا كُنتَ تُعاني من مشكلات في الظهر أو هشاشة العظام أو غيرها من المشاكل الصحية، فتَحدَّث مع الطبيب قبل القيام بتمارين تقوية منتصف الجسم.