冥想

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概述

冥想是一种心身医学。冥想已有数千年的实践历史。冥想者训练自己专注于一件事，比如呼吸。当思绪游离时，冥想练习可以训练思绪重新集中。

冥想有多种类型。但是，大多数冥想方式需要：

  • 安静的环境。
  • 舒适的姿势。
  • 集中注意力。
  • 坦然面对发生的一切，不加评判。

目的

冥想可能带来很多益处。冥想可能有助于您：

  • 集中注意力。
  • 放松。
  • 提高睡眠质量。
  • 改善情绪。
  • 减轻压力。
  • 缓解疲劳。
  • 改变对您无益的思维模式。

研究发现，冥想可能有助于减轻焦虑、压力和抑郁症状。联合使用常规药物时，冥想可能会改善健康状况。例如，一些研究表明，冥想可能有助于管理以下症状：

  • 持续性疼痛（也称为慢性疼痛）。
  • 哮喘。
  • 癌症。
  • 心脏病。
  • 高血压。
  • 睡眠问题。
  • 消化问题。
  • 创伤后应激障碍（PTSD）。
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风险

专家认为冥想的风险很小。但是，关于冥想会带来哪些危害的研究并不多。对于某些人，冥想可能会引发焦虑或抑郁。还需要对此展开更多研究。

如何进行准备

冥想有多种形式。如果您是初学者，专注于呼吸是开始冥想的一种简单方法。请遵循以下步骤：

  • 找一个不被打扰的安静场所。
  • 保持舒适的坐姿。
  • 设置一个计时器，设定所需的冥想时间。刚开始时可以尝试 10 至 15 分钟。
  • 闭上或半闭眼睛。
  • 专注于呼吸。像平时一样吸气和呼气。如果能帮助您专注于呼吸，不妨试着在吸气时对自己说“吸气”。呼气时对自己说“呼气”。
  • 思绪游离时，只需注意到这个情况，然后将注意力重新集中到呼吸上即可。
  • 要结束冥想，停止专注于呼吸。但仍坐着，保持闭眼一两分钟。
  • 准备好时，睁开眼睛。

可能出现的情况

冥想需要练习。即使您已冥想多年，您的思绪也可能会游离。不加评判。接受冥想过程中一切的思绪，重新保持专注。

如果您需要帮助，可以尝试参加由受过训练的老师授课的课程。您也可以尝试在网上观看许多视频，或者从应用商店下载冥想应用程序。

结果

冥想可以释放身体的紧张情绪。每次冥想后，您可能会感觉更平静。随着时间的推移，您可能会发现自己感觉压力减轻了，整个身心更加放松了。您可能发现自己能够更好地应对生活中的事件。

来自妙佑医疗国际员工

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May 24, 2024
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