打印 概述冥想是一种心身医学。冥想已有数千年的实践历史。冥想者训练自己专注于一件事，比如呼吸。当思绪游离时，冥想练习可以训练思绪重新集中。 冥想有多种类型。但是，大多数冥想方式需要： 安静的环境。 舒适的姿势。 集中注意力。 坦然面对发生的一切，不加评判。 产品与服务书籍：妙佑医疗国际全人健康指南 目的冥想可能带来很多益处。冥想可能有助于您： 集中注意力。 放松。 提高睡眠质量。 改善情绪。 减轻压力。 缓解疲劳。 改变对您无益的思维模式。 研究发现，冥想可能有助于减轻焦虑、压力和抑郁症状。联合使用常规药物时，冥想可能会改善健康状况。例如，一些研究表明，冥想可能有助于管理以下症状： 持续性疼痛（也称为慢性疼痛）。 哮喘。 癌症。 心脏病。 高血压。 睡眠问题。 消化问题。 创伤后应激障碍（PTSD）。 申请预约 风险专家认为冥想的风险很小。但是，关于冥想会带来哪些危害的研究并不多。对于某些人，冥想可能会引发焦虑或抑郁。还需要对此展开更多研究。 如何进行准备冥想有多种形式。如果您是初学者，专注于呼吸是开始冥想的一种简单方法。请遵循以下步骤： 找一个不被打扰的安静场所。 保持舒适的坐姿。 设置一个计时器，设定所需的冥想时间。刚开始时可以尝试 10 至 15 分钟。 闭上或半闭眼睛。 专注于呼吸。像平时一样吸气和呼气。如果能帮助您专注于呼吸，不妨试着在吸气时对自己说“吸气”。呼气时对自己说“呼气”。 思绪游离时，只需注意到这个情况，然后将注意力重新集中到呼吸上即可。 要结束冥想，停止专注于呼吸。但仍坐着，保持闭眼一两分钟。 准备好时，睁开眼睛。 可能出现的情况冥想需要练习。即使您已冥想多年，您的思绪也可能会游离。不加评判。接受冥想过程中一切的思绪，重新保持专注。 如果您需要帮助，可以尝试参加由受过训练的老师授课的课程。您也可以尝试在网上观看许多视频，或者从应用商店下载冥想应用程序。 结果冥想可以释放身体的紧张情绪。每次冥想后，您可能会感觉更平静。随着时间的推移，您可能会发现自己感觉压力减轻了，整个身心更加放松了。您可能发现自己能够更好地应对生活中的事件。 来自妙佑医疗国际员工 在 Mayo Clinic 治疗 申请预约 医生与科室 May 24, 2024 打印 显示参考文献 Meditation and mindfulness: What you need to know. National Center for Complementary and Integrative Health. https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know. Accessed Nov. 30, 2023. Mindfulness meditation: A proven way to reduce stress. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation. Accessed Nov. 30, 2023. Krittanawong C, et al. Meditation and cardiovascular health in the US. American Journal of Cardiology. 2020; doi:10.1016/j.amjcard.2020.06.043. Schmidt H, et al. Effects of meditation on pain intensity, physical function, quality of life and depression in adults with low-back pain – A systematic review with meta-analysis. Complementary Therapies in Medicine. 2023; doi:10.1016/j.ctim.2023.102924. Jamil A, et al. Meditation and its mental and physical health benefits in 2023. Cureus. 2023; doi:10.7759/cureus.40650. Papadakis MA, et al., eds. Meditation. In: Current Medical Diagnosis & Treatment 2023. 62nd ed. McGraw Hill; 2023. https://accessmedicine.mhmedical.com. Accessed Nov. 30, 2023. Ramas JA, et al. Relaxation. In: Practical Stress Management: A Comprehensive Workbook. 8th ed. Elsevier; 2022. https://www.clinicalkey.com. Accessed Dec. 1, 2023. How to meditate for beginners. National Health Service. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-wellbeing-tips/how-to-meditate-for-beginners/. Accessed Dec. 4, 2023. Muhiy Addin R, et al. Evaluation of meditation apps available on Google Play and Apple Store: An app review. Informatics and Technology in Clinical Care and Public Health. 2022; doi:10.3233/SHTI210937. 相关 冥想 冥想 2.0：新式冥想 妙佑医疗国际一分钟：冥想是良药 帕金森综合征 引导式冥想视频 快乐的大脑 癌症替代疗法：11 个可供考虑的选项 肌张力障碍 脑肿瘤 脑膜瘤 显示更多相关内容 Mayo Clinic 新闻 Mayo Clinic Q and A: Countdown to control anxiety Sept. 05, 2023, 01:36 p.m. CDT How mindfulness meditation improves mental health June 26, 2023, 02:30 p.m. CDT 产品与服务 书籍：妙佑医疗国际全人健康指南 冥想关于医生与科室在 Mayo Clinic 治疗 Advertisement 妙佑医疗国际不为任何公司或产品背书。广告收入为我们的非营利使命提供支持。 广告与赞助政策 政策 机会 广告选择 妙佑医疗国际出版社 浏览妙佑医疗国际出版社提供的畅销书以及书籍和简报的特别优惠。 相关信息 冥想：一种简单、快速的减压方法 - 相关信息冥想：一种简单、快速的减压方法快乐的大脑 - 相关信息快乐的大脑视频：需要放松？冥想休息片刻 - 相关信息视频：需要放松？冥想休息片刻在 Mayo Clinic 治疗 - 相关信息在 Mayo Clinic 治疗 PRC-20303965 患者护理和健康信息 医学检查与医疗程序 冥想