乳腺癌预防:如何降低风险

乳腺癌预防始于健康的习惯,比如限制饮酒和保持运动。了解如何降低患乳腺癌的风险。

来自妙佑医疗国际员工

如果您担心得乳腺癌,您也许想知道是否有帮助预防乳腺癌的措施。家族史等一些风险因素无法改变。但您可以改变生活方式来降低风险。

我要怎么做才能降低患乳腺癌的风险?

研究表明,生活方式的改变可以降低患乳腺癌的风险,对于高危女性来说也会如此。为降低患病风险,您需要:

  • 限制饮酒。饮酒量越多,患乳腺癌的风险就越大。通常的建议是:基于对酒精对乳腺癌风险的影响的研究,限制自己每天喝不到一杯酒,即使少量饮酒也会增加患癌风险。
  • 不抽烟。有证据表明,抽烟与患乳腺癌之间存在联系,尤其是对于绝经前的女性而言更为明显。
  • 控制体重。超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险。大龄肥胖,尤其是在更年期之后出现肥胖,患乳腺癌的风险更大。
  • 积极进行体育锻炼。体育锻炼可以帮助您保持健康的体重,这有助于预防乳腺癌。大多数健康的成人应该每周至少做 150 分钟的适度有氧运动或每周做 75 分钟的剧烈有氧运动,再加上每周至少两次的力量训练。
  • 母乳喂养。母乳喂养可能有助于预防乳腺癌。母乳喂养的时间越长,保护效果越好。
  • 限制激素治疗的剂量和持续时间。接受超过 3 到 5 年的联合激素治疗会增加患乳腺癌的风险。如果您正在接受激素疗法来治疗更年期症状,请咨询医生是否有其他选择。您可以通过非激素治疗和药物来控制您的症状。如果您认为短期激素治疗的好处大于其风险,请使用对您有效的最低剂量,并继续请医生监测您使用激素的时间。
  • 避免暴露在辐射和环境污染中。医学成像方法,如电子计算机断层扫描技术,会使用高剂量的辐射进行治疗。虽然该领域还需要更多的研究,但一些研究表明乳腺癌与人一生中累积的辐射暴露量之间存在联系。只有在绝对必要的时候才进行这样的测试,以减少暴露量。

健康饮食可以预防乳腺癌吗?

健康饮食可能会降低您罹患某些类型癌症以及糖尿病、心脏病和卒中的风险。例如,那些在地中海饮食中添加特级初榨橄榄油和混合坚果的女性,罹患乳腺癌的风险可能会降低。地中海饮食主要侧重于植物性食物,如水果和蔬菜、全谷类、豆类和坚果。遵循地中海饮食习惯的人们选择健康脂肪(例如橄榄油)而非黄油,吃鱼而非红肉。

保持健康的体重也是预防乳腺癌的关键因素。

避孕药和乳腺癌之间是否有联系?

有证据表明,激素避孕药(包括避孕药和释放激素的宫内节育器)会增加患乳腺癌的风险。但是风险被认为是非常小,在您停止使用激素避孕药后,风险会降低。

最近的一项研究表明,服用激素避孕药与乳腺癌之间存在关联,在 7690 名服用激素避孕药至少一年的妇女中,有一名会发展为乳腺癌。

向医生咨询您的避孕方法。还应考虑激素避孕的益处,例如控制月经出血、防止意外怀孕以及降低其他癌症(包括子宫内膜癌和卵巢癌)的风险。

我还能做什么?

警惕乳腺癌。如果您发现您的乳房有任何变化,例如新肿块或皮肤变化,请咨询医生。另外,根据您的个人病史,询问医生什么时候开始乳房 X 光检查和其他检查。

Feb. 12, 2022 了解更多深度信息