如果您担心得乳腺癌，您也许想知道可以采取哪些预防措施。有些风险因素（比如家族史）是无法改变的。但可以通过改变生活方式来降低风险。
我要怎么做才能降低患乳腺癌的风险？
研究表明，改变生活方式可能降低患乳腺癌的几率，对于高危女性来说也是如此。为降低患病风险，您需要：
- 限制或避免饮酒。 最好不饮酒。如果饮酒，一定要适量。饮酒越多，患乳腺癌的风险就越大。一般来说，女性一天最多应该不超过一杯。即便是少量饮酒也会增加患乳腺癌的风险。一杯酒定义为 355 毫升（12 盎司）啤酒、148 毫升（5 盎司）葡萄酒或 44 毫升（1.5 盎司）80 度的烈性酒。
- 保持健康体重。 向医护团队成员咨询您的体重是否健康。如果您体重健康，请继续保持。如果需要减重，请向医务人员咨询减重方法。简单的措施可能有所帮助。控制食量。尝试减少摄入的卡路里。逐渐增加运动量。
- 保持运动。 身体活动可以帮助您保持健康的体重，这有助于预防乳腺癌。因此尽量少坐多动。大多数健康成人应该每周至少做 150 分钟的中等强度有氧运动。或每周尽量至少做 75 分钟的高强度有氧运动。有氧运动可促进心脏泵血。一些示例包括行走、骑自行车、跑步和游泳。此外，每周应尽量进行至少两次力量训练。
- 母乳喂养。 如果您有孩子，母乳喂养可能有助于预防乳腺癌。母乳喂养的时间越长，保护效果越好。
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绝经后限制激素治疗。 联合激素治疗会用到雌激素和孕激素。这可能增加患乳腺癌的风险。有关激素治疗的风险和益处，请咨询医务人员。您可以通过非激素治疗和药物来控制您的症状。如果您认为短期激素治疗的益处大于其风险，请使用对您有效的最低剂量。让医护团队监测您使用激素的时间。
研究表明，对于接受过子宫切除术的人群，仅使用雌激素不会增加患乳腺癌的风险。雌激素会使出现血凝块和卒中的风险略微升高。
- 如果您抽烟，请戒烟。 一些研究表明，抽烟会增加患乳腺癌的风险。吸二手烟也可能增加该风险。如果您或亲人需要戒烟方面的帮助，请咨询医护团队的成员。
健康饮食是否有助于预防乳腺癌？
健康饮食可能会降低患某些类型癌症的风险。还可能降低患糖尿病和心脏病或出现卒中的几率。
一些研究表明，遵循地中海饮食的人患乳腺癌的风险较低，尤其是在绝经后。地中海饮食以植物基食物为主。这包括水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。采用地中海饮食法的人选择健康脂肪，比如选择特级初榨橄榄油而舍弃黄油。吃鱼肉而不是红肉。
均衡饮食有助于保持健康体重。健康的体重是帮助预防乳腺癌的关键因素。
避孕药和乳腺癌之间是否有联系？
有证据表明，激素避孕药会增加患乳腺癌的风险。这包括避孕药和释放激素的宫内节育器（IUD）。但这种风险极低，停止使用激素避孕措施后便会降低。
请向医护团队成员咨询避孕方案。医务人员可以帮助您权衡风险和益处。避孕药的益处包括：
- 控制经期出血。
- 防止意外怀孕。
- 降低患其他癌症（如子宫内膜癌和卵巢癌）的风险。
我还能做什么？
如果您注意到乳房外观或触感有任何变化，请立即告知医护团队成员。例如，在触摸到新肿块或发现皮肤变化时进行检查。向医务人员咨询何时开始接受乳腺 X 线摄影并根据病史进行其他筛查。
某些人群患乳腺癌的风险更高。有该疾病的家族史或某些基因变化等因素可能导致风险升高。如果医务人员告知您风险升高，可能会建议您采取行动，例如：
- 基因咨询与检测。
- 更频繁地进行乳房检查。
- 更早接受乳腺癌筛查。
- 通过药物或手术预防乳腺癌。
