乳腺癌预防：如何降低风险
乳腺癌预防始于健康的习惯，比如限制饮酒和保持运动。了解如何降低患乳腺癌的风险。
来自妙佑医疗国际员工
如果您担心得乳腺癌，您也许想知道是否有帮助预防乳腺癌的措施。家族史等一些风险因素无法改变。但您可以改变生活方式来降低风险。
我要怎么做才能降低患乳腺癌的风险？
研究表明，生活方式的改变可以降低患乳腺癌的风险，对于高危女性来说也会如此。为降低患病风险，您需要：
- 限制饮酒。饮酒量越多，患乳腺癌的风险就越大。通常的建议是：基于对酒精对乳腺癌风险的影响的研究，限制自己每天喝不到一杯酒，即使少量饮酒也会增加患癌风险。
- 不抽烟。有证据表明，抽烟与患乳腺癌之间存在联系，尤其是对于绝经前的女性而言更为明显。
- 控制体重。超重或肥胖会增加患乳腺癌的风险。大龄肥胖，尤其是在更年期之后出现肥胖，患乳腺癌的风险更大。
- 积极进行体育锻炼。体育锻炼可以帮助您保持健康的体重，这有助于预防乳腺癌。大多数健康的成人应该每周至少做 150 分钟的适度有氧运动或每周做 75 分钟的剧烈有氧运动，再加上每周至少两次的力量训练。
- 母乳喂养。母乳喂养可能有助于预防乳腺癌。母乳喂养的时间越长，保护效果越好。
- 限制激素治疗的剂量和持续时间。接受超过 3 到 5 年的联合激素治疗会增加患乳腺癌的风险。如果您正在接受激素疗法来治疗更年期症状，请咨询医生是否有其他选择。您可以通过非激素治疗和药物来控制您的症状。如果您认为短期激素治疗的好处大于其风险，请使用对您有效的最低剂量，并继续请医生监测您使用激素的时间。
- 避免暴露在辐射和环境污染中。医学成像方法，如电子计算机断层扫描技术，会使用高剂量的辐射进行治疗。虽然该领域还需要更多的研究，但一些研究表明乳腺癌与人一生中累积的辐射暴露量之间存在联系。只有在绝对必要的时候才进行这样的测试，以减少暴露量。
健康饮食可以预防乳腺癌吗？
健康饮食可能会降低您罹患某些类型癌症以及糖尿病、心脏病和卒中的风险。例如，那些在地中海饮食中添加特级初榨橄榄油和混合坚果的女性，罹患乳腺癌的风险可能会降低。地中海饮食主要侧重于植物性食物，如水果和蔬菜、全谷类、豆类和坚果。遵循地中海饮食习惯的人们选择健康脂肪（例如橄榄油）而非黄油，吃鱼而非红肉。
保持健康的体重也是预防乳腺癌的关键因素。
避孕药和乳腺癌之间是否有联系？
有证据表明，激素避孕药（包括避孕药和释放激素的宫内节育器）会增加患乳腺癌的风险。但是风险被认为是非常小，在您停止使用激素避孕药后，风险会降低。
最近的一项研究表明，服用激素避孕药与乳腺癌之间存在关联，在 7690 名服用激素避孕药至少一年的妇女中，有一名会发展为乳腺癌。
向医生咨询您的避孕方法。还应考虑激素避孕的益处，例如控制月经出血、防止意外怀孕以及降低其他癌症（包括子宫内膜癌和卵巢癌）的风险。
我还能做什么？
警惕乳腺癌。如果您发现您的乳房有任何变化，例如新肿块或皮肤变化，请咨询医生。另外，根据您的个人病史，询问医生什么时候开始乳房 X 光检查和其他检查。
Feb. 12, 2022
- Breast cancer prevention (PDQ) ) — Patient Version. National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/types/breast/patient/breast-prevention-pdq#section/all. Accessed Nov. 4, 2018.
- What can I do to reduce my risk of breast cancer? Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/cancer/breast/basic_info/prevention.htm. Accessed Nov. 4, 2018.
- Colditz GA. Cancer prevention. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Nov. 4, 2018.
- Diet and physical activity: What's the cancer connection? American Cancer Society. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/diet-physical-activity/diet-and-physical-activity.html. Accessed Nov. 4, 2018.
- Physical activity and cancer. American Cancer Society. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet. Accessed Nov. 4, 2018.
- Can I lower my risk of breast cancer? American Cancer Society. https://www.cancer.org/cancer/breast-cancer/risk-and-prevention/can-i-lower-my-risk.html. Accessed Nov. 4, 2018.
- Chen WY. Factors that modify breast cancer risk in women. https://www.uptodate.com/contents/search. Accessed Nov. 4, 2018.
- Oral contraceptives and cancer risk. National Cancer Institute. https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/hormones/oral-contraceptives-fact-sheet#q3. Accessed Nov. 4, 2018.
- Menopausal hormone therapy and cancer risk. American Cancer Society. https://www.cancer.org/cancer/cancer-causes/medical-treatments/menopausal-hormone-replacement-therapy-and-cancer-risk.html. Accessed Nov. 4, 2018.
- Mørch LS, et al. Contemporary hormonal contraception and the risk of breast cancer. The New England Journal of Medicine. 2017;377:2228.
- Schwingshackl L, et al. Adherence for Mediterranean diet and risk of cancer: An updated systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2017;9:1063.