有氧运动:锻炼身体的十大理由

无论您的年龄、体重或运动能力如何,有氧运动都对您有好处。看看为什么,然后准备开始行动吧。

来自妙佑医疗国际员工

定期进行有氧运动(例如散步、骑自行车或游泳)可以帮助您更长寿、更健康。需要动力吗?了解有氧运动如何影响您的心脏、肺部和血流。然后开始前进,开始收获回报。

有氧运动对您的身体有何作用

在有氧运动中,您会反复活动手臂、腿部和臀部的大块肌肉。您很快就会注意到身体的反应。

您的呼吸会加快、加深。这可以最大程度提高您血液中的含氧量。您的心跳加快,会使流向肌肉和回到肺部的血液流量增加。

您的小血管(毛细血管)会扩大,从而向肌肉输送更多氧气并带走废物(诸如二氧化碳和乳酸)。

您的身体甚至会释放内啡肽,这是一种天然止痛药,可提升幸福感。

有氧运动对健康有哪些益处

无论年龄、体重或运动能力如何,有氧活动都是有益的。无论您的年龄多大,有氧运动都有利于健康。当身体适应有规律的有氧运动时,您会变得更强壮,更健康。

尝试以下 10 种方式,有氧活动可以助您感觉更好、更充分地享受生活。

有氧运动可以帮助您:

  1. 控制体重
    有氧运动搭配健康饮食可以帮您减重,保持身材苗条。
  2. 提高耐力、体能和力量
    第一次开始有规律的有氧运动时,您可能会感到疲劳。但是长此以往,您的耐力会增强,疲劳也会减少。

    随着时间的推移,您的心肺功能以及骨骼和肌肉力量也会增强。

  3. 预防病毒性疾病
    有氧运动能很好地激活免疫系统。这使您不容易感染轻度病毒性疾病,如感冒和流行性感冒。
  4. 降低健康风险
    有氧运动可以降低许多状况的风险,包括肥胖症、心脏病、高血压、2 型糖尿病、代谢综合征、卒中和某些类型的癌症。

    散步等负重有氧运动有助于降低患骨质疏松症的风险。

  5. 控制慢性状况
    有氧运动有助于降低血压和控制血糖。有氧运动可以减轻关节炎患者的疼痛,改善功能。有氧运动还可以提高癌症患者的生活质量和身体素质。如果您患有冠状动脉疾病,有氧运动有助于状况的控制。
  6. 增强心脏功能
    强有力的心脏不需要跳动得太快。强有力的心脏还能更有效地泵血,促进血液流向身体的各个部位。
  7. 保持动脉畅通
    有氧运动可以提高高密度脂蛋白(HDL),即“有益”胆固醇,降低低密度脂蛋白(LDL),即“无益”胆固醇。这样就会减少动脉中斑块的堆积。
  8. 改善情绪
    有氧运动可以缓解抑郁情绪,减轻焦虑带来的紧张情绪,促进放松。有氧运动还可以改善睡眠。
  9. 随着年龄的增长,要保持活力和独立
    有氧运动使肌肉强壮,可以使您在年老时保持灵活性。运动还可以降低老年人跌倒和跌倒受伤的风险。还可以提高生活质量。

    有氧运动还能让您思维敏捷。有规律的身体活动有助于保护老年人的记忆力、推理能力、判断力和思维能力(认知功能)。还可改善儿童和年轻人的认知功能。甚至有助于预防痴呆症的发作,改善痴呆症患者的认知能力。

  10. 寿命更长
    研究表明,经常参加有氧运动的人比不经常运动的人寿命长。死于心脏病和某些癌症等各种原因的风险也较低。

迈出第一步

准备好更积极地进行运动了吗?很好。但请记住,开始时要放慢步伐。如果已经很久没运动了,或患有慢性健康状况,开始运动前,应得到医生同意。

准备好开始运动后,慢慢来。可以早晚分别行走五分钟。做任何身体活动都比不活动好。

第二天,每次行走增加几分钟。同时加快步伐。很快,您就可以每天轻松快步走至少 30 分钟,并从规律的有氧运动中获益。运动越多,受益越多。

其他有氧运动包括越野滑雪、有氧舞蹈、游泳、爬楼梯、骑自行车、慢跑、椭圆训练或划船。

如果身体状况限制您进行有氧运动的能力,应咨询医生选择其他方案。例如,如果患有关节炎,水上运动可能是不错的选项,可以给您带来有氧运动的益处同时又不会给关节带来压力。

Feb. 17, 2022 了解更多深度信息