职业倦怠:如何发现并采取行动

您会在上班时感觉疲惫不堪吗?了解当您的工作影响您的健康时,您能做些什么。

来自妙佑医疗国际员工

职业倦怠是一种与工作有关的特殊压力,一种感觉身体或精神极度疲惫的状态,在这种状态下,还会出现成就感降低和丧失自我认同。

“职业倦怠”并不是一种医学诊断。一些专家认为职业倦怠的背后是抑郁症等其他疾病。研究表明,很多出现职业倦怠症状的人并不认为工作是他们出现这些症状的主要原因。不管出于什么原因,职业倦怠都可能会影响您的身心健康。思考如何知道您是否已出现职业倦怠,以及您可以怎么做。

职业倦怠症状

问问您自己:

  • 您在工作中变得愤世嫉俗或挑剔吗?
  • 您是否感觉在拖着自己勉强上班,并且难以开始工作?
  • 您是否对同事、顾客或客户感到烦躁或不耐烦?
  • 您是否缺乏持续高效工作的动力?
  • 您觉得精神很难集中吗?
  • 您是否对您的成就感到不满意?
  • 您对工作感到失望吗?
  • 您是否在使用食物、药物或酒精使自己感觉好点或者仅仅让自己摆脱负面感觉?
  • 您的睡眠习惯改变了吗?
  • 您是否因无法解释的头痛、肠胃不适或其他身体不适而烦恼?

如果您对以上任何一个问题的回答为“是”,则可能有职业倦怠症。考虑与医生或心理健康医生交谈,因为这些症状也可能与医学疾病(例如抑郁症)有关。

职业倦怠的可能原因

有很多因素会引发职业倦怠,包括:

  • 失去控制。无法对您工作的决策(如日程安排、任务或工作量)产生影响,可能导致职业倦怠。因此,可能会缺少工作所需的资源。
  • 不清晰的职业愿景。如果您不确定自己所处的权限级别,或者不了解主管及其他人对您的期望,您在工作时可能很难感觉从容。
  • 不正常的工作环境。您可能与办公室霸王一起工作,或者觉得同事妨碍您的工作或老板为难您。这些都会增加工作压力。
  • 处于极端状态的工作。当一项工作单调、混乱的时候,您需要持续不断的精力来保持全神贯注的状态,这会导致疲劳和职业倦怠。
  • 缺少社会支持。如果您在工作或日常生活中感觉被孤立,那么您的压力可能更大。
  • 平衡工作与生活。如果您的工作占据了您大部分的时间和精力,让您没有足够的精力与家人和朋友共度时光,您可能会很快就感觉精疲力尽。

导致职业倦怠的因素

如果出现以下情况,您更可能经历职业倦怠:

  • 对工作的认同感太强,以至于您难以在工作和个人生活之间取得平衡
  • 您的工作负担太重,例如超时工作
  • 您试图帮助所有人
  • 您从事的是助人的职业,如医疗卫生行业
  • 您感觉对自己的工作几乎或完全没有控制权
  • 您的工作内容非常单调

职业倦怠的后果

被忽视或未解决的职业倦怠可能造成严重后果,包括:

  • 压力过大
  • 疲劳
  • 失眠
  • 忧伤、愤怒和应激性
  • 酒精或药物滥用
  • 心脏病
  • 高血压
  • 2 型糖尿病
  • 易染病

处理职业倦怠

尝试采取措施。开始行动:

  • 评估您的方案。与您的监督员讨论具体问题。也许可以共同努力以改变期望或达成妥协或解决方案。尝试设定目标,确定什么必须完成,什么可以等等再做。
  • 寻求支持。无论您是与同事、朋友还是亲人接触,支持和合作均可帮助您应对压力。如果您有权使用员工援助项目,请利用相关服务。
  • 尝试放松活动。探索可以帮助缓解压力的项目,例如瑜伽、冥想或太极拳。
  • 进行锻炼。定期进行体育锻炼可以帮助您更好地应对压力。它也可以使您的思维从工作中解脱出来。
  • 睡觉。睡眠可恢复健康,并有助于保护您的健康。
  • 正念法。正念法是指集中于自己呼吸的行为,并在没有任何解释或判断的情况下,每时每刻都敏锐地意识到自己的感知和感受。在工作中,这种做法涉及以开放和耐心面对情况,而不是做任何判断。

在考虑选择方案时持开放态度。尽量不要让要求高或不值得做的工作损害您的健康。

July 09, 2022 了解更多深度信息