强直性脊柱炎患者的 6 个生活小贴士
这些生活方式的改变可以帮助减轻强直性脊柱炎造成的疼痛和僵硬。
2025 年 9 月 26 日
强直性脊柱炎是一种影响脊柱的关节炎。它可能会导致背痛和僵硬，并影响身体的其他部位，但可以预防。
考虑改变以下 6 种生活方式，让强直性脊柱炎患者生活变得更好。
1. 坚持运动。
运动有助于减轻疼痛，改善体态。它还能减少疲劳。确保做以下几种运动，包括：
- 有氧运动，有助于呼吸顺畅、改善心情并减轻疼痛。考虑低强度的有氧运动，如游泳、快走、椭圆机、骑自行车或跳舞。
- 力量锻炼，锻炼肌肉以支撑身体。尝试自由重量、阻力带或者自体重量锻炼，例如俯卧撑、站立下蹲、平板支撑或使用健身球锻炼。
2. 一定要做伸展运动。
伸展运动对每个人都很重要，如果您患有强直性脊柱炎，这尤其有益。即使在不运动的日子，也要花些时间进行轻度舒缓拉伸。温水淋浴或泡澡后是做伸展运动的好时机。晚上做伸展运动可能有助于入睡。
3. 站直。
妈妈说得对，姿势很重要。在镜子前练习站直。这有助于养成保持良好姿势的习惯，可以缓解强直性脊柱炎的症状。
4. 戒烟。
一般来说，抽烟有害健康，但对强直性脊柱炎患者而言，抽烟可能令其呼吸困难。
5. 获取足够的钙和维生素 D。
钙有助于强健骨骼，而维生素 D 能帮助身体更好地吸收钙。这些营养素可以共同维持骨骼健康，这对强直性脊柱炎患者非常重要。
- 从酸奶和奶酪等低脂奶制品、鲑鱼罐头、豆腐、西兰花以及例如羽衣甘蓝等深绿色蔬菜中获取钙。
- 从阳光、鸡蛋以及剑鱼、三文鱼和金枪鱼罐头等鱼类中获取维生素 D。
6. 加入互助小组。
加入一个了解强直性脊柱炎的团体是非常有益的，尤其是在症状比较痛苦的时候。您可以向他人学习，分享您的经验，并且在管理您的医疗状况时感受到支持。
