强直性脊柱炎患者的 6 个生活小贴士

这些生活方式的改变可以帮助减轻强直性脊柱炎的疼痛和僵硬。

强直性脊柱炎是一种影响脊柱的关节炎。它可能会导致背痛和僵硬,并影响身体的其他部位,但可以预防。

考虑改变以下 6 种生活方式,让强直性脊柱炎患者生活变得更好。

1.坚持运动。

运动有助于减轻疼痛,改善体态。它还能减少疲劳。确保做以下几种运动,包括:

  • 有氧运动,有助于呼吸顺畅,改善心情,并减轻疼痛。考虑低强度的有氧运动,如游泳、快走、椭圆机、骑自行车或跳舞。
  • 力量锻炼,锻炼肌肉以支撑身体。尝试负重练习、阻力带,或者体重运动,比如俯卧撑、站立下蹲、平板支撑或健身球运动。

2.一定要做伸展运动。

伸展运动对每个人都很重要,如果您患有强直性脊柱炎,这尤其有益。即使在不运动的日子,也要花些时间进行轻度舒缓拉伸。温水淋浴或泡澡后是做伸展运动的好时机。晚上做伸展运动可能有助于入睡。

3.站直。

妈妈说得对,姿势很重要。在镜子前练习站直。这有助于养成保持良好姿势的习惯,可以缓解强直性脊柱炎的症状。

4.戒烟。

一般来说,抽烟有害健康,但对强直性脊柱炎患者而言,抽烟可能令其呼吸困难。

5.获取足够的钙和维生素 D。

钙有助于强健骨骼,而维生素 D 能帮助身体更好地吸收钙。这些营养素可以共同维持骨骼健康,这对强直性脊柱炎患者非常重要。

  • 从酸奶和奶酪等低脂奶制品、鲑鱼罐头、豆腐、西兰花以及例如羽衣甘蓝等深绿色蔬菜中获取钙。
  • 从阳光、鸡蛋以及剑鱼、鲑鱼和金枪鱼罐头等鱼类中获取维生素 D。

6.加入互助小组。

加入一个了解强直性脊柱炎的团体是非常有益的,尤其是在症状比较痛苦的时候。您可以向他人学习,分享您的经验,并且在管理您的医疗状况时感受到支持。

April 01, 2020 了解更多深度信息