Descripción general

Tres personas hacen una pose de yoga mientras están de pie Postura de yoga

Las posturas de yoga, como la del guerrero que se muestra aquí, implican alinear de manera precisa tus brazos, piernas y torso. El equilibrio de las posturas y la respiración te ayudan a lograr el control del estrés y la relajación.

El control del estrés ofrece una variedad de estrategias para ayudarte a lidiar mejor con el estrés y la adversidad en tu vida. Controlar el estrés puede ayudarte a llevar una vida más equilibrada y saludable.

El estrés es una respuesta física, mental y emocional automática a un evento desafiante y es una parte normal de la vida de todos. Cuando se canaliza de manera positiva, el estrés puede dar lugar al crecimiento, la acción y el cambio. Sin embargo, el estrés negativo puede disminuir tu calidad de vida.

Los enfoques para el control del estrés incluyen los siguientes:

  • Adquirir habilidades, como la resolución de problemas, la priorización y la administración del tiempo.
  • Mejorar tu capacidad para afrontar la adversidad. Esto podría implicar que mejores tu flexibilidad emocional, aumentes tu sentido de control, encuentres un mayor significado en la vida y cultives el optimismo.
  • Practicar técnicas de relajación, como la respiración profunda, el yoga, la meditación, el tai chi, el ejercicio físico y la oración.
  • Mejorar tus relaciones personales.

Estudios clínicos

Explora los estudios de Mayo Clinic para exámenes y procedimientos al aprender los investigadores cómo mantener sana a la gente en la práctica clínica.

Control del estrés - atención en Mayo Clinic

Dec. 28, 2017
References
  1. AskMayoExpert. Stress management and resiliency (adult). Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2014.
  2. Bystritsky A, et al. Stress and anxiety: Counterpoints of the stress/anxiety complex. Psychiatric Clinics of North America. 2014;37:489.
  3. Five tips to help manage stress. American Psychological Association. http://www.apa.org/helpcenter/manage-stress.aspx. Accessed Aug. 1, 2016.
  4. Bystritsky A. Complementary and alternative treatments for anxiety symptoms and disorders: Physical, cognitive, and spiritual interventions. http://www.uptodate.com/home. Accessed Aug. 1, 2016.
  5. AskMayoExpert. Resilience training. Mayo Foundation for Medical Education and Research; 2016.
  6. Goldman L, et al., eds. Complementary and alternative medicine. In: Goldman-Cecil Medicine. 25th ed. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. Accessed Aug. 1, 2016.
  7. Bonow RO, et al., eds. Integrative approaches to the management of patients with heart disease. In: Braunwald's Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 10th ed. Philadelphia, Pa.: Saunders Elsevier; 2015. http://www.clinicalkey.com. Accessed Aug. 1, 2016.
  8. Klainin-Yobas P, et al. Efficacy of psychosocial interventions on psychological outcomes among people with cardiovascular diseases: A systematic review and meta-analysis. Patient Education and Counseling. 2016;99:512.
  9. Mussallem DM (expert opinion). Mayo Clinic, Jacksonville, Fla. Aug. 3, 2016.
  10. Millstine DM (expert opinion). Mayo Clinic, Phoenix/Scottsdale, Ariz. Aug. 9, 2016.
  11. Sood A, et al. Stress management and resilience training among department of medicine faculty: A pilot randomized clinical trial. Journal of General Internal Medicine. 2011;26:858.
  12. Loprinzi CE, et al. Stress management and resilience training (SMART) program to decrease stress and enhance resilience among breast cancer survivors: A pilot randomized clinical trial. Clinical Breast Cancer. 2011;11:364.