Cómo medirte la cintura

Entonces, ¿cómo saber si se tiene demasiada grasa abdominal? Mídete la cintura:

  • Párate, y coloca la cinta para medir alrededor del estómago desnudo, por encima de los huesos de la cadera.
  • Estira la cinta hasta que se adapte cómodamente sin presionar la piel. Asegúrate de que la cinta esté a un mismo nivel alrededor de tu cuerpo.
  • Relájate, exhala y mide la cintura, evitando meter el estómago..

Para las mujeres, la medida de cintura de más de 35 pulgadas (80 centímetros) indica una concentración poco saludable de grasa abdominal y un mayor riesgo de problemas de salud.

Cómo recortar la grasa

Puedes tonificar los músculos del abdomen con ejercicios abdominales u otros ejercicios específicos, pero sólo con ejercicio no te desharás de la grasa. No obstante, la grasa visceral responde a las mismas estrategias de dieta y ejercicios que pueden ayudarte a perder los kilos de más y a reducir el total de grasa del cuerpo. Para combatir el exceso de grasa en el estómago:

  • Sigue una dieta saludableEnfatiza los alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y cereales integrales, y escoge fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa. Limita el azúcar y las grasas saturadas, que se encuentran en la carne y en los productos lácteos con alto contenido en grasa, como el queso y la mantequilla. En su lugar, escoge cantidades moderadas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se encuentran en el pescado, las nueces y ciertos tipos de aceites vegetales
  • Reemplaza las bebidas dulces. Toma agua o bebidas con edulcorantes artificiales.
  • Controla el tamaño de las porciones. Incluso si escoges opciones saludables, se siguen añadiendo calorías. En casa, reduce el tamaño de las porciones. En el restaurante, comparte la comida, o come la mitad del plato y el resto pídelo para llevar.
  • Incluye actividad física en tu rutina diaria. Para la mayoría de adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda practicar actividad aeróbica moderada, como caminatas enérgicas, por al menos 150 minutos semanales, o actividad aeróbica más vigorosa, como trotar, por al menos 75 minutos semanales. Si usas un podómetro, recuerda que lleva un promedio de 10.000 pasos por día para prevenir subir de peso. Algunos estudios indican que puede llevar 15.000 pasos por día para prevenir volver a subir de peso luego de haber perdido mucho.

    Además, los ejercicios de entrenamiento de fuerza se recomiendan al menos dos veces por semana. Si quieres perder peso o tienes objetivos más específicos, quizas necesites ejercitarte más.

Para perder el exceso de grasa y evitar que vuelva, concéntrate en una pérdida de peso lenta pero constante: de hasta 2 libras (1 kilo) por semana. Consulta con tu doctor para que te ayude a empezar y a continuar en el camino hacia una buena salud.

April 21, 2016 See more In-depth