Retención de líquidos: Alivia este síntoma premenstrual

La retención de líquidos antes de tu periodo puede ser incómoda y molesta. Aprende cómo cambios en tu estilo de vida, medicamentos y suplementos dietéticos pueden ayudar a aliviarla.

Escrito por personal de Mayo Clinic

La retención de líquidos es un síntoma clásico del síndrome premenstrual (SPM). Para la mayoría de las mujeres, la retención de líquidos es sólo una molestia mensual — pero en algunos casos, puede ser lo suficientemente grave como para interferir con las actividades diarias. Aquí hay algo que te ayudará a sentir mejor.

¿Por qué sucede la retención de líquidos?

La retención de líquidos premenstrual provoca una sensación de inflamación y pesadez, la semana de tu periodo o dos semanas antes de que empiece. Las razones de la retención de líquidos y otros síntomas del SPM no son claras, pero los cambios hormonales parecen jugar un papel importante. La herencia también podría ser un factor. Tu dieta — como la falta de determinadas vitaminas o demasiada sal — también podría contribuir con la retención de líquidos.

Realiza cambios en tu estilo de vida

Cuidarte puede ayudar a eliminar o disminuir la retención de líquidos. Sigue estos consejos:

  • Incluye actividad física en tu rutina diaria. Las mujeres que participan en actividades físicas con regularidad, presentan menos síntomas de SPM.
  • Evita la sal. Limitar la cantidad de sal en tu dieta puede ayudarte a evitar la retención de líquidos. Come menos alimentos procesados. No agregues más sal a la comida que ya está en la mesa o mientras cocinas. Además, presta atención a las fuentes ocultas de sodio, como la salsa de soya, los vegetales enlatados, las sopas y las carnes frías.
  • Lleva una dieta saludable. Come bastantes frutas, verduras, nueces, semillas y granos enteros. Evita la cafeína y el alcohol.
Nov. 25, 2014 See more In-depth