Salud de bebés y niños pequeños

La leche materna le da a tu bebé los nutrientes necesarios para favorecer el crecimiento y la salud. Si estás amamantando, es común que tengas preguntas sobre qué alimentos y bebidas son mejores para ti. También podrías preguntarte cómo la alimentación podría afectar la leche materna y a tu bebé.

Comprende la información básica sobre la nutrición con leche materna.

¿Tengo que consumir más calorías mientras estoy amamantando?

Sí. Es posible que necesites comer un poco más para obtener la energía y la nutrición necesarias para producir leche. Lo ideal es consumir entre 340 y 400 calorías adicionales al día.

Para obtener estas calorías adicionales, elige alimentos ricos en nutrientes. Por ejemplo, una rebanada de pan integral con una cucharada de mantequilla de maní (unos 16 gramos), un plátano o una manzana medianos y 8 onzas de yogur (unos 227 gramos).

¿Qué alimentos debería comer cuando estoy amamantando?

Concéntrate en tomar decisiones saludables que favorezcan la producción de leche. Opta por alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, lácteos, frijoles (porotos), lentejas y pescados y mariscos con bajo contenido de mercurio. Elige una variedad de granos o cereales integrales, así como frutas y verduras.

Comer alimentos variados mientras amamantas cambiará el sabor de la leche materna. Probar distintos sabores puede ayudar al bebé a aceptar más fácilmente los alimentos sólidos una vez que pueda comerlos.

El profesional de atención médica podría sugerirte tomar un suplemento diario de vitaminas y minerales durante el período de lactancia. Esto puede ayudar a asegurarte de que tanto tú como tu bebé reciban todas las vitaminas que necesitan.

¿Cuánto líquido necesito mientras estoy amamantando?

Bebe cuando tengas sed. Si tu orina tiene un color amarillo oscuro, debes consumir más líquido. Podrías beber un vaso de agua u otra bebida cada vez que amamantes.

Elige agua la mayoría de las veces. Evita elegir jugos y bebidas con azúcar agregada. También limita la cantidad de cafeína en tus bebidas. La cafeína en la leche materna puede hacer que tu bebé se ponga irritable o interferir en su sueño.

¿Qué ocurre con la dieta vegetariana o vegana y la lactancia?

Si sigues una dieta vegetariana o vegana, es muy importante que elijas alimentos que te proporcionen los nutrientes que necesitas.

• Elige alimentos ricos en hierro, proteínas y calcio. Algunos alimentos que son buena fuente de hierro son las lentejas, los frijoles (porotos), los cereales enriquecidos, las verduras de hojas verdes y los guisantes. Los vegetarianos también pueden optar por productos lácteos. Para ayudar a que tu cuerpo absorba el hierro, come alimentos ricos en hierro junto con alimentos que tengan alto contenido de vitamina C, como las frutas cítricas.

  En cuanto a las proteínas, ten en cuenta las fuentes vegetales, como los productos de soja y los sustitutos de la carne, las legumbres, las lentejas, los frutos secos, las semillas y los granos o cereales integrales. Los huevos y los productos lácteos son otras opciones.

  Algunos alimentos que son buena fuente de calcio son las verduras de hojas verdes y los alimentos enriquecidos y fortificados con calcio. Por ejemplo, la leche de vaca, el yogur, los jugos, la leche de soja, el yogur de soja y el tofu.

• Considera incluir suplementos en tu alimentación. Un profesional de atención médica podría recomendarte que tomes suplementos de vitamina B-12 todos los días. Esta vitamina se encuentra principalmente en productos de origen animal. Por eso, es difícil obtener cantidades suficientes de vitamina B-12 en dietas veganas, a menos que tomes un suplemento.

  Si no comes pescado, puedes hablar con un profesional de atención médica sobre la posibilidad de tomar un suplemento de omega 3.

  Si no consumes una cantidad suficiente de alimentos fortificados con vitamina D y tu exposición al sol es limitada, podrías necesitar tomar suplementos. Algunos alimentos fortificados que son buena fuente de vitamina D son la leche de vaca y ciertos cereales. La falta de vitamina D puede causar raquitismo, que es una afección que descalcifica y debilita los huesos. Hazle saber al profesional de atención médica si le estás dando suplemento de vitamina D a tu bebé. Asegúrate de que el profesional de atención médica de tu bebé también esté informado.

¿Qué alimentos y bebidas debo limitar o evitar mientras estoy amamantando?

Ten cuidado con la cantidad de ciertos alimentos y bebidas que consumes mientras estás amamantando. Por ejemplo:

• Alcohol. No hay ningún nivel de alcohol en la leche materna que se considere seguro para un bebé. Si bebes, evita amamantar hasta que el alcohol se haya eliminado completamente de la leche materna. Esto requiere al menos dos horas por cada bebida. Una bebida equivale, por ejemplo, a 12 onzas líquidas de cerveza regular (355 mililitros), 5 onzas líquidas de vino (148 mililitros) o 1,5 onzas líquidas de licor estándar o destilado (44 mililitros). Antes de beber alcohol, te recomendamos extraer leche para usarla más tarde.
• Cafeína. No bebas más de 2 a 3 tazas (de 0,4 a 0,7 litros) de bebidas con cafeína por día. La cafeína puede hacer que el bebé se sienta irritable o afectar su sueño.
• Pescado. Los pescados y mariscos pueden ser una gran fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. Pero la mayoría tiene mercurio u otros contaminantes. El exceso de estas sustancias en la leche materna representa riesgos para los bebés mientras su sistema nervioso se desarrolla. Para reducir este riesgo, evita los pescados y mariscos con alto contenido de mercurio. Algunos ejemplos son el tiburón, el pez espada y la caballa real. Para saber qué pescados y mariscos de tu zona podrían tener estos contaminantes, consulta las recomendaciones locales sobre el consumo de pescado.

¿Puede la dieta ocasionar que mi bebé esté irritable o tenga una reacción?

Algunos alimentos o bebidas en tu alimentación podrían ocasionar que tu bebé se ponga irritable, tenga una reacción o sufra intolerancia. Algunos de los síntomas de una intolerancia son sarpullido, diarrea y silbido del pecho. Habla con el profesional de atención médica de tu bebé si se pone irritable o muestra síntomas de intolerancia poco después de amamantar.

Si crees que algo en tu alimentación podría estar afectando a tu bebé, evita ese alimento o bebida hasta por una semana. Es importante hacerlo para ver si notas algún cambio en el comportamiento o los síntomas de tu bebé.

Recuerda que no necesitas seguir una dieta especial mientras amamantas a tu bebé. Simplemente enfócate en elegir lo saludable. Tú y tu bebé disfrutarán de los beneficios.