Estoy tratando de perder peso. ¿Podrían ayudar los batidos de proteínas?

Respuesta de Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

Los fabricantes de los batidos de proteínas pueden afirmar que sus productos ayudan a reducir la grasa corporal o fomentan la pérdida de peso, pero los batidos de proteínas no son una solución mágica para la pérdida de peso.

Reemplazar comidas por batidos de proteínas puede contribuir a reducir las calorías diarias, lo cual puede ayudarte a bajar de peso. Pero con el tiempo, necesitarás comenzar a consumir alimentos sólidos nuevamente, lo que puede hacer que regrese el exceso de peso si no los eliges con cuidado. Además, si dependes demasiado de los batidos de proteínas para reemplazar las comidas regulares, te perderás los beneficios nutricionales de los alimentos integrales.

Dado que la proteína contiene calorías, consumir demasiada en realidad puede hacer que bajar de peso sea más difícil, especialmente si tomas el batido de proteínas además de tu alimentación habitual y no realizas ejercicios.

El adulto promedio necesita entre 46 y 56 gramos de proteína por día, de acuerdo con el peso y la salud general. Mientras sigas una dieta saludable, agregar proteína adicional (ya sea a través de batidos de proteína u otras fuentes) no es necesario.

Recuerda que la clave para bajar de peso es quemar más calorías que las que consumes. Elige alimentos saludables (como frutas, verduras, granos enteros y fuentes magras de proteína) e incluye actividad física en tu rutina diaria.

April 17, 2020 See more Expert Answers