عرض الشرائح: تبدأ الوجبات الصحية بالتخطيط
رسم MyPlate
Previous Next 5 of 5 طريقة سهلة لتقدير الحصص الغذائية بصورة صحيحة

إعداد وجبات صحية يبدأ من الطبق. هذا هو سبب استبدال صورة الهرم الغذائي بطبق. كما ترى فإن نصف طبقك يجب أن يحتوي على فاكهة وخضروات، ويفضل استخدام الخضروات غير النشوية. تشمل الخضروات الجيدة السبانخ والجزر والخس والملفوف والبروكلي والقرنبيط والطماطم والخيار والشمندر والفلفل. تملأ الحبوب قسمًا آخر. اختر الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الخبز المكسيكي المصنوع من الدقيق الكامل. تكمل البروتينات الطبق. تشمل الخيارات الصحية الدجاج أو الديك الرومي بدون الجلد والسمك والأطعمة البحرية الأخرى والبقوليات وفول الصويا وقطع اللحم البقري خفيف الدهن أو الخنزير الصافية. أتم وجبتك بتناول كوب يحتوي 8 أونصات (237 ملليتر) من الحليب منزوع الدسم.

28/06/2019