عرض الشرائح: تمارين التدرب على رفع الأثقال
صورة لامرأة تؤدي تمرين الضغط
Previous Next 9 of 11 تمرين دفع الجسم للأعلى

تتضمن تدرييبات الأثقال التمارين التي تستعمل فيها وزن جسمك كمقاومة. يفيد تمرين دفع الجسم للأعلى على سبيل المثال في بناء العضلات الصدرية التي تقع أمام الصدر، والعضلات الكتفية والعضلات ثلاثية الرؤوس التي تقع في القسم الخلفي من أعلى الذراعين.

مَوضِع جسمك على اليدين والقدمين على أن تواجه عينيك الأرضية. باعِد بين يديك بقدر يزيد عن عرض كتفيك قليلاً، وباعد بين قدميك بوضع مريح. اثنِ المرفقين ببطء واخفض صدرك إلى أن يصل ذقنك إِلى الأرض.

ستشعر بشد في العضلات الظهرية والبطنية وتلك الواقعة في أعلى الذراعين. ثُمَّ عُد إلى وضعية البدء ببطء. كرر التمرين.

وإِذا كان تمرين دفع الجسم للأعلى صعباً فجَرِّب أحد أشاكله المُعَدَّلة. وفي هذا التمرين قم بدفع الجسم للأعلى عندما تكون الركبتين على الأرض.

وعندما تقوم بدفع الجسم للأعلى احذر من تدلي أو تحدب ظهرك أو وركيك. حافِظ على بقاء حركاتك سلِسة ومنضبطة.

14/09/2018