اقرأ عن كوفيد 19 ولقاحاته والمستجدات المتعلقة بمرضى مايو كلينك وزوارها.
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
يمكنك أداء تمرين دفع الرجلين باستخدام جهاز الأثقال لتقوية العديد من عضلات الجزء السفلي من جسمك، بما في ذلك العضلات رباعية الرؤوس والعضلات الألوية والعضلات المأبضية وعضلات ربلة الساق.
اضبط مقعد الجهاز بحيث تكون ساقاك مثنيتين في وضعية مريحة بزاوية 90 درجة تقريبًا أثناء وضع قدميك على لوحة الدفع. وتجنب ثني ركبتيك بشدة، إذ يُسبب ذلك ضغطًا بالغًا عليهما. وعند وضع قدميك على لوحة الدفع، احرص على المباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين، وأمسك المقبضين بيديك.
ثم افرد ركبتيك ببطء. احذر من تقويس ظهرك أثناء التمرين، وتأكد من أن ركبتيك لا تتمايلان أو تنحنيان للداخل. كما يجب تجنّب الدفع بقوة لفرد ركبتيك. وستشعر بشدٍّ في عضلات الساقين والأليتين. وبعد ذلك، عُد ببطء إلى وضعية البدء. ثم كرِّر الأمر مجددًا.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
تحقق من هذه الكتب الأكثر مبيعًا والعروض الخاصة على الكتب والنشرات الإخبارية من Mayo Clinic Press.