عرض الشرائح: تمارين التدرب على رفع الأثقال
صورة لسيدة تقوم بتمرين ضغط الساق باستخدام آلة الوزن
Previous Next 7 of 11 ضغط الساق

ضغط الساق هو تمرين يُمكنك القيام به على آلة رفع الأثقال لتريض عدة عضلات في أسفل الجسم بما فيها العضلات رباعية الرؤوس والعضلات الألوية والمأبضية وعضلات ربلة الساق.

قُم بتعديل مقعد آلة الأثقال بحيث يُتيح التعديل ثني الساقين بزاوية قدرها 90 درجة تقريباً بشكل مريح. تجنب ثني الركبتين بعمق كبير لأن ذلك يُجهد الركبتين كثيراً. ضع القدمين على المنصة مع المباعدة بينهما بقدر عرض الكتفين، وأمسك المقبضين بيديك.

مد الركبتين باستقامة وبطء واحذر من تقويس الظهر. تجنب استعمال قوة الدفع لمد الركبتين باستقامة. ستشعر بشد في عضلات الرجلين والردفين. عُد إلى وضعية البدء ببطء. كرر التمرين.

14/09/2018