عرض الشرائح: تمارين رفع الأثقال
امرأة تمارس تمرين الدفع بالساقِ باستخدام جهاز التمرين بثقل الأوزان
Previous Next 7 of 11 ضغط الساق

يمكنك أداء تمرين دفع الرجلين باستخدام جهاز الأثقال لتقوية العديد من عضلات الجزء السفلي من جسمك، بما في ذلك العضلات رباعية الرؤوس والعضلات الألوية والعضلات المأبضية وعضلات ربلة الساق.

اضبط مقعد الجهاز بحيث تكون ساقاك مثنيتين في وضعية مريحة بزاوية 90 درجة تقريبًا أثناء وضع قدميك على لوحة الدفع. وتجنب ثني ركبتيك بشدة، إذ يُسبب ذلك ضغطًا بالغًا عليهما. وعند وضع قدميك على لوحة الدفع، احرص على المباعدة بينهما بمقدار عرض الكتفين، وأمسك المقبضين بيديك.

ثم افرد ركبتيك ببطء. احذر من تقويس ظهرك أثناء التمرين، وتأكد من أن ركبتيك لا تتمايلان أو تنحنيان للداخل. كما يجب تجنّب الدفع بقوة لفرد ركبتيك. وستشعر بشدٍّ في عضلات الساقين والأليتين. وبعد ذلك، عُد ببطء إلى وضعية البدء. ثم كرِّر الأمر مجددًا.

11/11/2020