عرض الشرائح: تمارين التدرب على رفع الأثقال
صورة لامرأة تقوم بتمرين الانحناء مع حمل الأوزان المخصورة
Previous Next 3 of 11 تمرين التجديف من وضع الانحناء باستعمال الأثقال (دمبلز)

التجديف من وضع الانحناء باستعمال الأثقال هو تمرين يُمكنك القيام به لتقوية عضلات أعلى الظهر وعضلات الجزء الخلفي من الكتف.

ابدأ التمرين بوضعية تكون فيها إحدى الركبتين مستندتين على بنش الأثقال. انحنِ للأمام مع اسناد ظهرك بيدك. احمل الثقل باليد الأُخرى بحيث تترك ذراعك متدلية باستقامة تحت الكتف. ارفع وزن جسمك ببطء إِلى أن يصبح المرفق تحت الكتف مباشرةً.

ستشعر بشد في القسم الخلفي من كتفك وفي العضلات الواقعة حول أعلى الظهر. اخفض الثقل بعد ذلك ببطء لتعُد إلى وضعية البدء. كرر التمرين.

ويُمكنك أن تقوم بتمرين التجديف من وضع الانحناء دون استعمال بنش الأثقال. قف مع المباعدة بين القدمين بشكل مريح. ثُمَّ اثنِ الركبتين وانحنِ للأمام عند الوركين.

14/09/2018