عرض الشرائح: التمارين التي تُحسِّن من قوة عضلات وسط الجسم
صورة لرجل يقوم بتمرين الأطراف الأربعة لتقوية الجذع
Previous Next 9 of 13 رباعي الأقدام

يُدعى تمرين تقوية عضلات وسط الجسم هذا برباعي الأقدام.

  • ابدأ التمرين بالجثو على اليدين والركبتين. ضع اليدين تحت الكتفين مباشرةً وارصف رأسك ورقبتك مع خط الظهر (A). قُم بشد عضلات بطنك.
  • ارفع ذراعك اليمنى عن الأرضية ومدها نحو الأمام (B). وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. اخفض الذراع اليمنى وكرر التمرين على الذراع اليسرى.
  • ارفع الساق اليمنى عن الأرضية (C). قم بشد عضلات الجذع لتحقيق التوازن. ابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. اخفض الساق اليمنى وكرر التمرين على الساق اليسرى.
  • ولإضفاء روح التحدي ارفع الذراع اليسرى والساق اليمنى في نفس الوقت ( D). كرر التمرين على الذراع اليمنى والساق اليسرى.
20/07/2017