عرض الشرائح: التمارين التي تُحسِّن من قوة عضلات وسط الجسم
صورة لرجل يقوم بتمارين تقوية الجذع بوضعية اللوح الخشبي الجانبي
Previous Next 12 of 13 رفع الجسم اللوحي الجانبي

يختبر تمرين رفع الجسم اللوحي الجانبي ثباتك ويُحسِّن قوة عضلات وسط الجسم عن طريق بناء العضلات الواقعة على طول جانب الجسم.

  • وللقيام برفع الجسم اللوحي الجانبي استلقِ على جانبك الأيسر وارفع جسمك مستنداً على ساعدك الأيسر (A). ضع كتفك الأيسر فوق المرفق الأيسر مباشرةً على أن تُحافظ على تراصف الكتفين والوركين والركبتين في خط واحد. ضع ذراعك اليُمنى ممدودة على طول جانب الجسم المرفوع.
  • شد عضلات بطنك. وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. وكرر التمرين على الجانب الأيمن.
  • ولزيادة صعوبة التمرين يُمكن موازنة الجسم برفعه على اليد اليُسرى. ارفع الوركين عن الأرضية ومد اليد العليا للأعلى نحو السقف (B). وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. وكرر التمرين على الجانب الأيمن.
20/07/2017