عرض الشرائح: تمارين تقوية عضلات وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية
صورة لامرأة تقوم بالتمرين باستخدام كرة اللياقة البدنية
Previous Next 9 of 10 تمرين الجانب

لأداء التمرين الجانبي بكرة اللياقة:

  • استلقِ على جانبك الأيمن والكرة بين ساقيك. ادعم نفسك بذراعك على الأرضية.
  • شُدَّ عضلات بطنك.
  • مع الاحتفاظ بالكرة بين ساقيك، ارفع ساقيك من على الأرض، كما هو موضَّح. ابقَ على هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عُدْ إلى وضع البداية، وكرِّر الأمر. أيضًا، جرِّب التمرين أثناء استلقائك على الجانب الأيسر.
09/04/2019