التواء الكاحل

الأعراض والأسباب

التواء الكاحل إصابة تحدث عند لف الكاحل أو تدويره أو تحريكه بطريقة مفاجئة خارج نطاق حركته الطبيعية. وتُسبب هذه الإصابة تمدد أو تمزق الأربطة القوية التي تساعد في تثبيت عظام الكاحل معًا.

تسهم الأربطة في تثبيت المفاصل ومنع حركتها المفرطة. تحدث إصابة التواء الكاحل عندما تحريك الأربطة بطريقة مفاجئة خارج نطاق حركتها الطبيعية. في أغلب حالات التواء الكاحل، تكون الإصابة في الأربطة الموجودة على الجانب الخارجي منه.

يعتمد علاج التواء الكاحل على شدة الإصابة. رغم أن تدابير الرعاية الذاتية والأدوية التي تعالج الألم وتصرف بدون وصفة طبية قد تكون كافية في بعض الحالات، فمن المهم الحصول على تقييم طبي لتحديد مدى سوء الإصابة وما إذا كانت هناك حاجة إلى علاج إضافي أم لا.

تختلف مؤشرات المرض والأعراض المرتبطة بالتواء الكاحل حسب مدى شدة الإصابة. وقد تتضمن ما يلي:

• الألم، وخاصة عند تحميل الوزن على القدم المصابة
• الإيلام عند لمس الكاحل
• التورّم
• الكدمات
• تقييد نطاق الحركة
• عدم ثبات الكاحل
• إحساس بالفرقعة أو سماع صوتها في وقت الإصابة

يحدث الالتواء عندما يتحرك الكاحل بقوة خارج نطاق حركته الطبيعية، ما يؤدي إلى تعرض الأربطة المحيطة به للتمدد أو التمزق، سواء بشكل جزئي أو كلي.

وقد تشمل أسباب التواء الكاحل:

• السقوط الذي يُسبب تدوير الكاحل
• الهبوط بشكل خاطئ على القدم بعد القفز، أو عند الدوران المفاجئ للجسم
• المشي أو التمرين على سطح غير مستوٍ
• تعرض القدم لضغط شديد نتيجة دوس أو هبوط شخص آخر عليها أثناء ممارسة الرياضة

التواء الكاحل

التواء الكاحل تمدد أو تمزق في أربطة الكاحل التي تدعم المفصل من خلال ربط العظام بعضها ببعض.

تتضمن العوامل التي تزيد من احتمال الإصابة بالتواء الكاحل ما يلي:

• المشاركة في الرياضات. إن التواء الكاحل من الإصابات الرياضية الشائعة، وخاصةً في الرياضات التي تتطلب القفز أو حركة القطع أو لف القدم أو التواءها، مثل كرة السلة والتنس وكرة القدم وكرة القدم الأمريكية والجري على المضمار.
• الأسطح غير المستوية. قد يزيد المشي أو الجري على الأسطح غير المستوية أو في الملاعب متدنية المستوى من خطر الإصابة بالتواء الكاحل.
• إصابة سابقة في الكاحل. عند التعرض لالتواء الكاحل أو لنوع آخر من إصابات الكاحل، فمن المرجح أن يحدث الالتواء مرة أخرى.
• سوء الحالة البدنية. قد يؤدي ضعف القوة أو المرونة في الكاحلين إلى زيادة خطر التعرض للإصابة بالتواء عند ممارسة الرياضة.
• الأحذية غير المناسبة. يصبح الكاحلان أكثر عرضة للإصابة عند ارتداء أحذية غير مناسبة أو غير صالحة للنشاط الرياضي، وكذلك الأحذية ذات الكعب العالي بشكل عام.

إن عدم علاج التواء الكاحل بشكل صحيح، أو المشاركة في الأنشطة الرياضية بعد وقت قصير للغاية من التعرض لهذا الالتواء، أو التواء الكاحل بشكل متكرر، يؤدي إلى المضاعفات التالية:

• ألم الكاحل المزمن
• عدم الاستقرار المزمن لمفصل الكاحل
• التهاب مفصل الكاحل

يمكن أن تساعدك النصائح التالية على الوقاية من التواء الكاحل أو تكرار الالتواء:

• ابدأ بالإحماء قبل التمرين أو الرياضة.
• وكن حذرًا عند المشي، أو الجري أو العمل على سطح غير مستوٍ.
• استخدم دعامة أو شريط دعم الكاحل على الكاحل الضعيف أو الذي سبق له الإصابة.
• ارتدِ الأحذية التي تناسب مقاس قدميك والمصنوعة لتناسب نشاطك.
• وينبغي التقليل من ارتداء الأحذية عالية الكعب.
• ولا تمارس الرياضة أو تشارك في الأنشطة التي تكون غير مضطر إلى ممارستها.
• حافظ على قوة عضلاتك ومرونتها.
• مارس تدريبات الثبات، بما في ذلك تمارين تحقيق التوازن.