来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

这道食谱是对南方人最爱的玉米粉的一种地中海风味的改良。

份数

8 人份

成分

    玉米粉原料:

  1. 3 杯无盐鸡汤
  2. 1 杯粗玉米粉(未去胚芽)
  3. 1 汤匙黄油
  4. 虾浇料:

  5. 1 汤匙橄榄油
  6. 1 把青葱,包括绿葱叶,切成半英寸(约 1.2 厘米)的葱段
  7. 2 瓣大蒜,切碎
  8. 1 汤匙晒干的番茄(抹掉油),或大约 5 个圣女果
  9. 1/4 杯红甜椒或绿甜椒丁
  10. 1 磅(约 454 克)去壳去虾线的虾(每磅约 16 至 20 只)
  11. 5 个带馅绿橄榄,切片
  12. 5 个黑橄榄,切片
  13. 1 汤匙刺山柑
  14. 2 汤匙山羊奶酪碎
  15. 黑胡椒粉,按口味添加
  16. 2 汤匙欧芹碎
  17. 柠檬角(可选)

使用说明

准备好所有其他的食材并控制好量,这道菜很快就能做成。用热盘食用也是有益的。

取一口中号炖锅,用中火将鸡汤煮沸。慢慢拌入粗玉米粉,确保不结块。把火关小,盖上锅盖炖,偶尔搅拌至粘稠,约 10 至 15 分钟。关火,拌入黄油。盖好保温。(注:湿粗玉米粉的稠度和湿土豆泥差不多时,这道食谱味道最好。添加或减少汤汁以达到所需的稠度。)

取一口大平底锅,用中火加热油。加入葱、大蒜和干番茄。炒出香味。(如果您用的是圣女果,可以把它们加热后捣碎,与混合的洋葱/大蒜一起煮。)

加入辣椒丁和虾。继续搅拌翻炒,直到虾变成粉红色刚刚熟透。拌入切好的橄榄和刺山柑,热透。

在每个盘子上涂抹大约 1/4 杯的粗玉米粉,把虾混合物均匀分配到各个盘子中。在每个盘子上撒上几粒山羊奶酪,少许黑胡椒粉和一些欧芹。搭配柠檬角一起食用。

每份营养分析

份量:1/4 杯粗玉米粉和 1 杯虾浇料

  • 卡路里 199
  • 总脂肪 7 克
  • 饱和脂肪 2 克
  • 反式脂肪 微量
  • 单不饱和脂肪 3 克
  • 胆固醇 113 毫克
  • 637 毫克
  • 总碳水化合物 17 克
  • 膳食纤维 2 克
  • 添加糖 0 克
  • 蛋白质 17 克
July 02, 2022