来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

这道食谱把地中海风味融入一道南方传统美食。

份数

8 人份

成分

    玉米粉原料:

  1. 3 杯无盐鸡汤
  2. 1 杯粗玉米粉(未去胚芽)
  3. 1 汤匙黄油
  4. 虾浇料:

  5. 1 汤匙橄榄油
  6. 1 把青葱,包括绿葱叶,切成半英寸(约 1.2 厘米)的葱段
  7. 2 瓣大蒜,切末
  8. 1 汤匙晒干的番茄(抹掉油),或大约 5 个圣女果
  9. 1/4 杯红甜椒或青甜椒丁
  10. 1 磅(约 454 克)去壳去虾线的虾(每磅约 16 至 20 只)
  11. 5 个带馅绿橄榄,切片
  12. 5 个黑橄榄,切片
  13. 1 汤匙刺山柑
  14. 2 汤匙山羊奶酪碎
  15. 黑胡椒粉,按口味添加
  16. 2 汤匙切碎的欧芹
  17. 柠檬角(可选)

使用说明

备齐并量好所有食材后,这道菜很快就能做成。用加热过的盘子上餐也是个诀窍。

取一口中号炖锅,用中火将无盐鸡汤煮沸。边倒边搅,缓慢加入粗玉米粉,避免结块。把火关小,加盖炖煮,偶尔搅拌,直至黏稠,约 10 至 15 分钟。离火,搅拌加入黄油。盖好保温。(注:这道菜谱中的粗玉米粉是湿润而不是干燥的,其稠度和湿土豆泥类似时的味道最佳。可酌情增减液体以达到所需的稠度。)

取一口大平底锅,用中火加热油。加入葱、大蒜和干番茄。中火煸炒至香味溢出,期间需不断翻动。如果您用的是圣女果,可以把它们加热后捣碎,与混合的洋葱和大蒜一起煮。

加入辣椒丁和虾。继续搅拌翻炒,直到虾变成粉红色刚刚熟透。拌入切好的橄榄和刺山柑,热透。

每个盘子上抹放大约 1/4 杯粗玉米粉。然后将虾仁混合物均匀分到各个盘子里。在每份上撒少许山羊奶酪碎、少许黑胡椒粉和一些欧芹。搭配柠檬角一起食用。

每份营养分析

份量:1/4 杯粗玉米粉 + 2-3 只虾

  • 卡路里 179
  • 总碳水化合物 19 g
  • 总糖 1 g
  • 膳食纤维 1 g
  • 蛋白质 13 g
  • 总脂肪 6 g
  • 饱和脂肪 2 g
  • 反式脂肪 少许
  • 单不饱和脂肪 3 g
  • Polyunsaturated fat 1 g
  • 胆固醇 79 mg
  • 470 mg
  • 165 mg
  • 78 mg
  • Magnesium 25 mg
  • Vitamin D 2 IU
  • Iron 2 mg
May 14, 2026