来自妙佑医疗国际员工
营养学家提示:
这道食谱把地中海风味融入一道南方传统美食。
份数
8 人份
成分
玉米粉原料:
- 3 杯无盐鸡汤
- 1 杯粗玉米粉(未去胚芽)
- 1 汤匙黄油
虾浇料:
- 1 汤匙橄榄油
- 1 把青葱,包括绿葱叶,切成半英寸(约 1.2 厘米)的葱段
- 2 瓣大蒜,切末
- 1 汤匙晒干的番茄(抹掉油),或大约 5 个圣女果
- 1/4 杯红甜椒或青甜椒丁
- 1 磅(约 454 克)去壳去虾线的虾(每磅约 16 至 20 只)
- 5 个带馅绿橄榄,切片
- 5 个黑橄榄,切片
- 1 汤匙刺山柑
- 2 汤匙山羊奶酪碎
- 黑胡椒粉,按口味添加
- 2 汤匙切碎的欧芹
- 柠檬角(可选)
使用说明
备齐并量好所有食材后,这道菜很快就能做成。用加热过的盘子上餐也是个诀窍。
取一口中号炖锅,用中火将无盐鸡汤煮沸。边倒边搅,缓慢加入粗玉米粉,避免结块。把火关小,加盖炖煮,偶尔搅拌,直至黏稠,约 10 至 15 分钟。离火,搅拌加入黄油。盖好保温。(注:这道菜谱中的粗玉米粉是湿润而不是干燥的,其稠度和湿土豆泥类似时的味道最佳。可酌情增减液体以达到所需的稠度。)
取一口大平底锅,用中火加热油。加入葱、大蒜和干番茄。中火煸炒至香味溢出,期间需不断翻动。如果您用的是圣女果,可以把它们加热后捣碎,与混合的洋葱和大蒜一起煮。
加入辣椒丁和虾。继续搅拌翻炒,直到虾变成粉红色刚刚熟透。拌入切好的橄榄和刺山柑,热透。
每个盘子上抹放大约 1/4 杯粗玉米粉。然后将虾仁混合物均匀分到各个盘子里。在每份上撒少许山羊奶酪碎、少许黑胡椒粉和一些欧芹。搭配柠檬角一起食用。
每份营养分析
份量:1/4 杯粗玉米粉 + 2-3 只虾
- 卡路里 179
- 总碳水化合物 19 g
- 总糖 1 g
- 膳食纤维 1 g
- 蛋白质 13 g
- 总脂肪 6 g
- 饱和脂肪 2 g
- 反式脂肪 少许
- 单不饱和脂肪 3 g
- Polyunsaturated fat 1 g
- 胆固醇 79 mg
- 钠 470 mg
- 钾 165 mg
- 钙 78 mg
- Magnesium 25 mg
- Vitamin D 2 IU
- Iron 2 mg
- 蔬菜 1
- 蛋白质与乳制品 1/2
- 碳水化合物 1
- 脂肪 1/2
- 粮食与谷物制品 1
- 蔬菜 1
- 肉类、禽类和鱼类 2
- 脂肪与油脂 1
May 14, 2026Original article: https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/recipes/shrimp-and-grits/rcp-20166407