来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

这是一道意大利人最爱的菜,而这个食谱含有较低的脂肪和卡路里,但保留了所有味道。使用低脂奶酪和超瘦牛绞肉,每份可以减少 100 卡路里和 10 克脂肪。

份数

12 人份

成分

  1. 454 克(1 磅)超瘦牛绞肉
  2. 1 个洋葱,切碎
  3. 1 1/2 茶匙干罗勒
  4. 3/4 茶匙干牛至
  5. 3/4 茶匙大蒜粉
  6. 1 罐 170 克(6 盎司)未加盐番茄膏
  7. 1 罐 227 克(8 盎司)未加盐番茄酱
  8. 3 1/2 杯水
  9. 340 克(3/4 磅)生千层面
  10. 1 杯低脂农家奶酪
  11. 3 杯低脂马苏里拉奶酪碎

使用说明

将烤箱加热到 163°C(325 F)。在 23 × 33 厘米(9 × 13 英寸)的烤盘上喷涂薄薄一层烹饪喷油。

制作酱料:在一个大炖锅中放入牛绞肉和洋葱并翻炒。用中火炒至牛绞肉呈褐色,洋葱呈半透明状。完全沥干。加入罗勒、牛至、大蒜粉、番茄膏、番茄酱和水。搅拌均匀。煮沸。把火调小,炖 10 分钟。

将 1/2 杯酱放入准备好的烤盘底部。铺上一层生千层面、剩余酱的 1/3、1/3 杯农家奶酪和 1 杯马苏里拉奶酪。重复进行,直至食材用完。盖上铝箔,烘烤至面条变软,奶酪略微变成褐色,大约需要 1 小时 20 分钟。

每份营养分析

份量:1 块

  • 总脂肪 11 g
  • 卡路里 300
  • 蛋白质 19 g
  • 胆固醇 40 mg
  • 总碳水化合物 29 g
  • 膳食纤维 3 g
  • 单不饱和脂肪 4 克
  • 饱和脂肪 5 g
  • 264 mg
  • 总糖 5 g
  • 反式脂肪 少许
  • 添加糖 0 g
  • Polyunsaturated fat 1 g
  • 383 mg
  • 177 mg
  • Magnesium 18 mg
  • Vitamin D 3 IU
  • Iron 3 mg
June 26, 2026