¿Puedo bajar de peso si el único ejercicio que hago es caminar?

Answers from Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

Podrías bajar de peso de esa forma, según la duración y la intensidad de tu caminata, y la forma en que te alimentas. Pero comer menos calorías a través de cambios en tu dieta parece favorecer más eficazmente la pérdida de peso que la actividad física.

Eso no quiere decir que la actividad física, como caminar, no sea importante para controlar tu peso. Sí que lo es. Si agregas 30 minutos de caminata ágil a tu rutina diaria, puedes quemar alrededor de 150 calorías más por día. Para bajar una libra (medio kilo) por semana, en general necesitas eliminar 500 calorías por día.

Por supuesto, cuanto más camines y más rápido lo hagas, más calorías quemarás. Para obtener el máximo de beneficio del ejercicio físico, en general debes hacerlo en un nivel entre moderado y vigoroso. Si quieres bajar de peso, cuanto más intenso sea el ejercicio o más tiempo dediques a la actividad física, más calorías quemas.

Sin embargo, el equilibrio es importante. Hacer ejercicio en exceso aumentaría el riesgo de dolor, lesiones y agotamiento. Si el ejercicio y la actividad física son nuevos para ti, quizás debas comenzar con una intensidad leve e ir aumentándola gradualmente hacia moderada o vigorosa.

Una vez que hayas bajado de peso, el ejercicio es aún más importante: es lo que te ayuda a mantener tu nuevo peso. De hecho, los estudios demuestran que las personas que mantienen su pérdida de peso a largo plazo hacen actividad física de manera regular.

De modo que continúa caminando, pero asegúrate de ingerir una dieta saludable.

Dec. 07, 2015 See more Expert Answers