¿Puedo bajar de peso si el único ejercicio que hago es caminar?

Respuesta de Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

Podrías perder peso de esa manera, según la duración e intensidad de las caminatas y la composición de tu dieta. Una combinación de actividad física y cambios en la alimentación que incluyen ingerir menos calorías parece estimular la pérdida de peso de forma más eficaz que el ejercicio solo.

La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso porque te ayuda a quemar calorías. Si agregas 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías quemarás.

Sin embargo, el equilibrio es importante. Hacer ejercicio en exceso puede aumentar el riesgo de dolor, lesiones y agotamiento. Si eres nuevo en la práctica de ejercicio regular y actividad física, es posible que debas comenzar con caminatas cortas o con una intensidad leve, y aumentar gradualmente las caminatas o con una intensidad más moderada o fuerte.

Una vez que hayas perdido peso, el ejercicio será aún más importante: es lo que ayuda a mantener el peso. De hecho, los estudios muestran que las personas que mantienen su pérdida de peso a largo plazo realizan actividad física regular.

Así que continúa caminando, pero asegúrate de tener una alimentación saludable.

Jan. 24, 2019 See more Expert Answers