¿Un tentempié justo antes de acostarme me ayudará a dormir mejor?

Respuesta de Eric J. Olson, M.D.

Hay cierta evidencia que indica que comer tarde en el día en realidad dificulta el sueño, especialmente si los alimentos son grasosos. Además, es buena idea evitar determinados alimentos tarde en el día porque pueden causar problemas digestivos. A continuación se enumeran algunas cosas a tener en cuenta:

  • Evita las comidas abundantes con alto contenido de grasa tarde en el día. Los estudios han demostrado que la ingesta de una comida abundante cerca de la hora de acostarse puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
  • Evita la cafeína tarde en el día y el alcohol a la hora de acostarte. Ambos pueden perturbar el sueño. Los efectos estimulantes de la cafeína pueden tardar varias horas en desaparecer. El alcohol puede ponerte somnoliento, pero también impedir el sueño profundo y hacer que te despiertes durante la noche.
  • No bebas mucho líquido antes de acostarte. Beber una gran cantidad de líquidos antes de ir a la cama puede hacer que te despiertes muchas veces para orinar.
  • Lleva una forma de vida saludable. Come una dieta equilibrada y variada con abundantes frutas frescas, vegetales, cereales integrales y fuentes de proteínas con bajo contenido de grasa. Comer una dieta sana, mantener un peso saludable y hacer el ejercicio adecuado puede ayudarte a dormir bien.

Todas las personas tienen problemas para dormir de vez en cuando. Pero si tienes insomnio con frecuencia, visita a tu médico para saber qué medidas puedes tomar para mejorar el sueño.

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Eric J. Olson, M.D.

May 03, 2017 See more Expert Answers

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