من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

هذه وصفة أخف وأشهى من سلطة الكابوريا التقليدية. يمكنك استبدال عصير وجوانح الليمون بعصير وجوانح الليمون الأضاليا إذا كنت تفضل ذلك.

عدد الحصص الغذائية

تكفي 4 أشخاص

المكونات

  1. 1/4 كوب من عصير الليمون الأضاليا
  2. 1/4 كوب من خل الأرز
  3. ملعقة صغيرة من السكر
  4. ثمرة خيار منزوعة البذور ومقطعة رفيعًا
  5. 1/3 كوب نعناع طازج ومفروم
  6. 12 أونصة (340 غم) من لحم الكابوريا مصفاه
  7. 4 أكواب من خضار السلطة (خضر) أو الخس الروماني
  8. 4 قطع مثلثة من الليمون

تعليمات التحضير

يُخلط عصير الليمون الأخضر والخل والسكر والخيار والنعناع في وعاء صغير عميق. يُضاف السلطعون ويُقلَّب في الخليط حتى تُغطى كل القطع بشكل كامل. تُوزَّع الخُضار الورقية أو الخس على أربعة أطباق. يُوضع خليط السلطعون فوقها. يُسكب أي بقايا من التتبيلة بالملعقة فوق السلطعون. يُزيَّن بقطع الليمون الأخضر ويُقدَّم فورًا.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصةكوب من الخس مع 1/2 كوب من مزيج التفاح البري

  • الدهون الإجمالية 1 غم
  • السعرات الحرارية 106
  • البروتينات ومنتجات الألبان 16 غم
  • الكوليتسرول 82 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 7 غم
  • الألياف الغذائية 1.5 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة كمية ضئيلة جدًا
  • الدهون المشبعة كمية ضئيلة جدًا
  • الدهون المتحولة كمية ضئيلة جدًا
  • الصوديوم 489 ملغم
  • السُكريات المضافة 1 غم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 7 غم
  • السكريات الإجمالية 3 غم
  • بوتاسيوم 466 ملغم
  • كالسيوم 118 ملغم
  • مغنيسيوم 48 ملغم
  • فيتامين د 0 وحدة دولية
  • حديد 1 ملغم
18/12/2025