来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

白豆因色浅而得名。可使用菜豆、北方大豆或海军豆等任一种白豆。白豆是铁、叶酸、镁、磷和钾等众多营养物质的优质来源。

份数

4 人份

成分

  1. 2 块去骨去皮的鸡胸肉,每块 4 盎司(约 113 克)
  2. 1 汤匙橄榄油
  3. 半杯白洋葱碎
  4. 1 杯蘑菇片
  5. 1 杯(不加盐的)罐装或熟白豆
  6. 2 汤匙大蒜碎
  7. 1/4 杯新鲜罗勒碎
  8. 12 盎司(340 克)生车轮面
  9. 1/4 杯帕玛森奶酪碎
  10. 黑胡椒粉,按口味添加

使用说明

在木炭烤架上生旺火,加热燃气烧烤架,或是打开烤箱上火。在烤架或烤盘上喷上薄薄一层烹饪喷雾剂,注意避开热源。把烤架放在离热源 10 至 15 厘米(4 至 6 英寸)处。烧烤或用烤箱上火将鸡肉烤至表面呈棕褐色且刚好熟透,每面约需 5 分钟。把鸡肉放在砧板上,静置 5 分钟后再片成条。

取一口大号不粘煎锅,倒入橄榄油,用中火加热。加入洋葱和蘑菇,炒至软嫩,约需 5 分钟。一边搅动,一边加入白豆、大蒜、罗勒和烤鸡条。保温。

在大锅中加水至 3/4 处并煮沸。加入意面,煮至筋道(变软但有嚼劲),约需 10 到 12 分钟或遵循包装说明。沥干意面。意面重新入锅,加入鸡肉混合物。拌匀。每份用 1 汤匙帕玛森奶酪和黑胡椒粉装饰。立刻享用。

每份营养分析

份量:约 2 1/2 杯

  • 卡路里 407
  • 总碳水化合物 58 g
  • 总糖 3 g
  • 膳食纤维 5 g
  • 蛋白质 27 g
  • 总脂肪 7 g
  • 饱和脂肪 1.5 g
  • 反式脂肪 微量
  • 单不饱和脂肪 3 g
  • Polyunsaturated fat 1 g
  • 胆固醇 37 mg
  • 136 mg
  • 666 mg
  • 116 mg
  • Magnesium 64 mg
  • Vitamin D 19 IU
  • Iron 4 mg
June 18, 2026