来自妙佑医疗国际员工

营养学家提示:

蛤蜊含有丰富的维生素 B-12 和铁,而且含有大量硒质。为保留蛤蜊的口感,不要烹煮过老。准备食用前,再把蛤蜊放入酱中。

份数

6 人份

成分

  1. 10 盎司(283 克)(约 5 杯)生意大利宽面条
  2. 2 汤匙蒜蓉
  3. 2 个大番茄,去籽切碎
  4. 2 杯新鲜或冷冻玉米粒
  5. 半杯白葡萄酒
  6. 1 汤匙橄榄油
  7. 4 汤匙新鲜罗勒碎
  8. 2 罐(每罐 4 盎司,227 克)蛤蜊,沥干
  9. 1/4 茶匙盐
  10. 黑胡椒粉,按口味添加

使用说明

在大锅中加满 3/4 的水,煮沸。加入意面,煮至变软但有嚼劲(也称为筋道),大约为 8 分钟,也可遵循包装说明。彻底沥干意面。

取一口大炖锅,加入大蒜、番茄、玉米、葡萄酒、橄榄油和罗勒。加盖煮沸,经常搅动。把火调小,加入蛤蜊和意面。轻轻拌在一起。用盐和胡椒粉调味,立即食用。

每份营养分析

份量:2 1/2 杯

  • 卡路里 331
  • 总碳水化合物 51 g
  • 总糖 6 g
  • 膳食纤维 3 g
  • 蛋白质 17 g
  • 总脂肪 4.5 g
  • 饱和脂肪 0.5 g
  • 反式脂肪 少许
  • 单不饱和脂肪 2 g
  • Polyunsaturated fat 1 g
  • 胆固醇 19 mg
  • 145 mg
  • 510 mg
  • 41 mg
  • Magnesium 31 mg
  • Vitamin D 1 IU
  • Iron 3 mg
May 14, 2026