负重训练运动

负重训练是任何健身项目的重要组成部分。结合有氧运动，负重训练可以增加力量和肌肉张力，增加肌肉质量，提高骨密度，帮助维持体重，帮助减少脂肪。准备好开始负重训练项目了吗？

如果您是负重训练新手，请考虑与健身专家或教练合作，以学习正确的体姿和技术，避免受伤风险并获得最大益处。

用 5 到 10 分钟来拉伸或健步走，进行热身。然后选择重量或阻力水平，其强度足以在重复 12 到 15 次后使您的肌肉感到疲劳。

如果重量适当，单组 12 至 15 次重复可以令大多数人有效增强肌肉，而且可能与相同运动重复多组一样有效。

为了让肌肉有时间恢复，在锻炼每个特定肌群之间要休息一整日，并且记住用有氧运动补充负重训练。

美国卫生与公共服务部建议每周至少两次在健身计划并入所有主要肌群的力量训练运动，同时每周至少进行 150 分钟的中度有氧活动或 75 分钟的剧烈有氧活动，或中度活动和剧烈活动相结合。