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看看正念减压法如何帮助您活在当下。
如果您听说过或了解过正念减压冥想（也叫正念减压法），您可能想知道如何练习它。了解如何进行正念减压法练习，以及它们对您有什么好处。
正念减压法是一种冥想，需要您专注于强烈地意识到您此刻的感受，而不需要解释或判断。正念减压法练习包括呼吸法、想象引导法和其他放松身心、帮助减轻压力的方法。
花太多时间计划、解决问题、白日做梦或思考负面的或胡乱的想法都会让您精疲力竭。因此您更有可能会经历压力、焦虑和抑郁症状。练习正念减压法可以帮助您把注意力从这种思考中转移出来，投入到您周围的世界中。
许多临床试验都研究过冥想。整体证据支持冥想对各种病症的有效性，包括：
初步研究表明，冥想对哮喘和纤维肌痛患者也有帮助。
冥想可以帮助您更加平衡地体会且更能接受各种思想和情绪。也已证明冥想可以：
有很多简单的方法来练习正念减压法，包括：
您也可以尝试更多结构化的正念减压法练习，例如：
这取决于您计划做什么样的正念减压法练习。
简单的正念减压法练习可以随时随地进行。研究表明，在户外活动中运用自己的感官尤其有益。
对于更加结构化的正念减压法练习，如身体扫描冥想或坐姿冥想，您需要专门留出时间在一个不会分心和不被打扰的安静环境下练习。您可以选择在清晨开始日常生活之前进行这种练习。
目标是每天练习正念减压法，大约持续六个月。随着时间的推移，您可能会发现正念减压法变得毫不费力。将它看做是重新认识自己和滋养自己生命的一种手段。
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