¿Puedo acelerar mi metabolismo para perder peso?

Respuesta de Katherine Zeratsky, R.D., L.D.

Intentar acelerar el metabolismo probablemente no te haga perder peso, al menos no lo hará del mismo modo que sí lo lograrías si cambias tu dieta y tus hábitos de estilo de vida.

Por ejemplo, se ha demostrado que la cafeína aumenta muy levemente el metabolismo, pero no parece tener un efecto importante en la pérdida de peso a largo plazo. Del mismo modo, los suplementos que afirman acelerar el metabolismo pueden tener un beneficio mínimo o nulo y pueden contener sustancias que pueden provocar efectos graves en la salud o estar prohibidos.

Tu peso depende realmente de la cantidad de calorías que ingieras y si realizas o no actividad física.

Para perder peso, concéntrate en los factores que puedes controlar. Estos factores pueden ayudarte a controlar tu peso y pueden mejorar tu metabolismo.

  • Calorías. Para perder peso, reduce la cantidad de calorías en tu dieta. Y recuerda que a medida que creces, es probable que hasta necesites menos calorías. Esto se debe a que la cantidad de músculos tiende a disminuir a medida que crecemos, lo que provoca un aumento general en grasas. El tejido graso quema menos calorías que el tejido muscular.
  • Actividad. El ejercicio aeróbico te ayuda a quemar calorías, y los ejercicios de fortalecimiento (entrenamiento de resistencia) pueden ayudarte a generar y mantener masa muscular. Tener más músculos te permite quemar más calorías, incluso cuando descansas (tu índice metabólico en descanso). Recuerda que generar más músculos para quemar calorías es mucho más difícil que quemar calorías mediante actividades aeróbicas.

Solo en casos poco frecuentes el aumento de peso excesivo se produce por un problema médico que retrase el metabolismo, como padecer el síndrome de Cushing o tener glándula tiroides hipoactiva (hipotiroidismo).

Si te preocupa tu peso o crees que tu metabolismo es demasiado lento, consulta con el médico. El médico puede revisar las causas médicas y ayudarte a realizar cambios saludables en tu estilo de vida para contribuir a la pérdida de peso.

Dec. 07, 2015 See more Expert Answers