¿Puedo acelerar mi metabolismo para perder peso?

Respuesta de Donald Hensrud, M.D.

Intentar estimular el metabolismo probablemente no te lleve a perder peso, al menos no tanto como cambiar la dieta y los hábitos de estilo de vida.

El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte lo que comes y bebes en energía. Incluso cuando el cuerpo está en reposo, sigues usando energía para funciones básicas como la respiración, la circulación de la sangre y la reparación de las células. La energía que usa el cuerpo para estas funciones básicas se denomina metabolismo basal.

Si bien se demostró que la cafeína aumenta levemente el metabolismo, esta no pareciera tener un efecto importante en la pérdida de peso a largo plazo. Los suplementos que afirman aumentar el metabolismo pueden tener pocos beneficios o ninguno y pueden contener sustancias con efectos secundarios graves.

Lo que pesas depende en gran medida de los alimentos que elijes y la cantidad de actividad física que realizas.

Para perder peso, concéntrate en los factores que puedes controlar.

  • Calorías. Para perder peso, necesitas quemar más calorías de las que ingieres. Existen diferentes formas de reducir la cantidad de calorías que comes, incluso reduciendo los tamaños de las porciones, limitando los azúcares agregados y las grasas trans y saturadas, y eligiendo frutas, vegetales, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables en lugar de alimentos procesados. Ten en cuenta que, a medida que envejeces, es posible que necesites comer incluso menos calorías. Esto se debe a que la cantidad de músculos que tienes tiende a disminuir a medida que envejeces. La masa muscular afecta la cantidad de calorías que necesitas porque el tejido muscular quema calorías, incluso en reposo. De manera que, tener menos músculos disminuye las necesidades calóricas al disminuir el metabolismo basal, mientras que tener más músculos aumenta las necesidades calóricas al aumentar el metabolismo basal.
  • Actividad. Realizar ejercicios te ayuda a quemar calorías y a formar y a mantener la masa muscular. Cualquier actividad física es mejor que ninguna. Comienza lento y aumenta de a poco hasta incorporar ejercicio aeróbico y fortalecimiento muscular a tu rutina.

Si estás preocupado por tu peso o piensas que tu metabolismo es demasiado lento, habla con el médico. El médico puede ver si hay causas médicas y ayudar a adoptar cambios en el estilo de vida saludable para que puedas perder peso.

June 20, 2019 See more Expert Answers

Ver también

  1. Estimula tu confianza para perder peso
  2. Cómo obtener el apoyo que necesitas
  3. Actúa con inteligencia a la hora de bajar de peso
  4. BMI calculator
  5. Grasa corporal: ¿qué sucede con la grasa eliminada?
  6. Desayuno
  7. Calorie calculator
  8. Carbohidratos
  9. Revisa la preparación para bajar de peso
  10. Cómo afrontar las mesetas del adelgazamiento
  11. Calcular las calorías
  12. No permitas que la balanza te abrume
  13. Pérdida de peso en pocas semanas: ¿cuál es el problema?
  14. Encuentra tus motivaciones para adelgazar
  15. Evita el diálogo interno negativo
  16. Meseta de adelgazamiento
  17. Llegar a la meseta de adelgazamiento
  18. Grasa parda
  19. Cómo prevenir las recaídas
  20. ¿Las dietas yoyó te hacen engordar?
  21. Mantén la atención en la visión a largo plazo
  22. La actividad física suave también ayuda
  23. Pérdida de peso: 5 consejos que funcionan
  24. Mantén un peso saludable si tienes artritis psoriásica
  25. ¿Diste un paso en falso? Evita la culpa
  26. Aumento de peso después de la menopausia
  27. El metabolismo y el adelgazamiento
  28. Cómo superar la mentalidad de todo o nada
  29. Evitar comer en exceso
  30. Prioriza tu bienestar
  31. Resoluciones de Año Nuevo
  32. Cómo fijar objetivos inteligentes para bajar de peso
  33. El sueño y el aumento de peso: ¿qué relación existe entre ambos?
  34. Sueño: el hábito saludable que promueve la pérdida de peso
  35. Comidas para controlar el peso
  36. Metabolismo lento
  37. Soluciones para superar los contratiempos relacionados con el adelgazamiento
  38. Fortalece tu apoyo social
  39. ¿Confianza de verano? Es posible
  40. Pérdida de peso en los adolescentes
  41. Superar un periodo de estancamiento en la pérdida de peso
  42. El tamaño de la cintura puede ser un factor pronóstico de la expectativa de vida
  43. Estrategias para bajar de peso
  44. Weight Loss After Breast Cancer
  45. Bajar de peso después del embarazo
  46. Objetivos para bajar de peso
  47. Preparación para adelgazar
  48. Adelgazamiento: Fija objetivos realistas
  49. Hipnosis para la pérdida de peso