Taichí: una forma suave de combatir el estrés

El taichí ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Además, ayuda a aumentar la flexibilidad y el equilibrio.

Escrito por el personal de Mayo Clinic

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Si estás buscando una manera de reducir el estrés, considera empezar a practicar taichí. Originalmente desarrollado como defensa personal, el taichí se convirtió en una forma de ejercicio llena de gracia que ahora se usa para disminuir el estrés y aliviar otras diversas afecciones. Con frecuencia, el taichí se describe como «meditación en movimiento», ya que fomenta la serenidad a través de movimientos suaves y fluidos.

¿Qué es el taichí?

El taichí es una tradición ancestral china que, hoy en día, se practica como una forma de ejercicio llena de gracia. Esta tradición consiste en una serie de movimientos que se efectúan de manera lenta y concentrada, acompañados de una respiración profunda.

El taichí, también llamado «taichí chuan», es un sistema no competitivo de ritmo individual de ejercicios físicos y de estiramientos suaves. Cada postura fluye a la siguiente sin pausa, lo que garantiza que el cuerpo esté en constante movimiento.

El taichí tiene muchos estilos diferentes. Cada estilo puede enfatizar, de manera sutil, varios principios y métodos del taichí. Hay variaciones dentro de cada estilo. Algunos ejercicios se enfocan en el cuidado de la salud, mientras que otros lo hacen en el aspecto de las artes marciales del taichí.

El taichí es diferente que el yoga, otro tipo de movimiento meditativo. El yoga comprende varias posturas físicas y técnicas de respiración, así como la meditación.

¿Quién puede hacer taichí?

El taichí es de bajo impacto y ejerce una tensión mínima en los músculos y las articulaciones, esto hace que en general sea seguro para todas las edades y los niveles de actividad física. De hecho, como el taichí es un ejercicio de bajo impacto, puede ser especialmente adecuado si eres un adulto mayor que posiblemente no haga otro ejercicio.

Es posible que te resulte interesante hacer taichí porque no es caro y no requiere equipos especiales. Puedes practicar taichí en cualquier parte, incluso dentro o fuera de la casa. Y puedes hacer taichí solo o en una clase grupal.

Si bien por lo general el taichí es seguro, las mujeres embarazadas o las personas con problemas articulares, dolor de espalda, fracturas, osteoporosis grave o hernias deberían consultar con el proveedor de atención médica antes de practicarlo. Posiblemente, te recomiende modificar o evitar ciertas posturas.

¿Por qué debería probar el taichí?

Si se aprende y practica regularmente, el taichí puede ser un aspecto positivo de un abordaje integral a mejorar tu estado de salud. Los beneficios del taichí pueden ser los siguientes:

  • Disminución del estrés, la ansiedad y la depresión
  • Mejora del estado de ánimo
  • Mayor capacidad aeróbica
  • Aumento de la energía y la fortaleza
  • Mayor flexibilidad, equilibrio y agilidad
  • Mayor fuerza y definición muscular

Se necesita más investigación para determinar los beneficios del taichí para la salud. Algunos indicios sugieren que el taichí también podría ser útil para:

  • Mejorar la calidad del sueño
  • Reforzar el sistema inmunitario
  • Ayudar a disminuir la presión arterial
  • Mejorar el dolor articular
  • Mejorar los síntomas de la insuficiencia cardíaca congestiva
  • Mejorar el bienestar general
  • Reducir el riesgo de caídas en adultos mayores

Cómo comenzar con el taichí

Aunque puedes alquilar o comprar videos o libros sobre el taichí, considera buscar la guía de un instructor calificado para obtener todos los beneficios y aprender las técnicas adecuadas.

En la actualidad, puedes encontrar clases de taichí en muchas comunidades. Para encontrar una clase cerca de tu hogar, comunícate con los centros de acondicionamiento físico, los clubes deportivos y los centros para personas mayores locales. Los instructores de taichí no tienen que estar certificados ni asistir a un programa de capacitación estándar. Es una buena idea preguntar por la capacitación y experiencia de un instructor, y obtener recomendaciones, si es posible.

Un instructor de taichí puede enseñarte posiciones específicas y técnicas de respiración. También puede enseñarte cómo practicar taichí de manera segura, en especial, si tienes lesiones, afecciones crónicas, o problemas de equilibrio o coordinación. Aunque el taichí es lento y suave y, generalmente, no tiene efectos secundarios negativos, es posible que te lastimes si no empleas las técnicas adecuadas.

Después de aprender taichí, es posible que, con el tiempo, te sientas lo suficientemente seguro como para practicarlo solo. Sin embargo, si disfrutas de los aspectos sociales de una clase, considera continuar con las clases grupales de taichí.

Mantener los beneficios del taichí

Si bien puedes obtener ciertos beneficios de un curso de taichí de 12 semanas o menos, los beneficios serán mucho mayores si continúas practicando esta disciplina a largo plazo y adquieres más habilidades.

Podría resultarte útil practicar taichí en el mismo lugar y en el mismo momento todos los días para desarrollar una rutina. Sin embargo, si tu agenda varía mucho, hazlo en cualquier momento que tengan unos minutos libres. Incluso podrías poner en práctica los conceptos del taichí para calmar el cuerpo y la mente sin hacer los movimientos cuando te encuentres en una situación estresante, como un embotellamiento o una reunión de trabajo tensa.

Video: Taichí

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El taichí es una serie de ejercicios físicos y estiramientos suaves. Cada postura fluye a la siguiente sin pausa, lo que garantiza que el cuerpo esté en constante movimiento. A veces, el taichí se describe como meditación en movimiento, ya que fomenta la serenidad a través de movimientos suaves y conecta la mente y el cuerpo.

Originalmente desarrollado en la antigua China como defensa personal, el taichí se convirtió en una forma de ejercicio llena de gracia que ahora se usa para disminuir el estrés y ayudar con varias otras afecciones.

El taichí tiene muchos estilos diferentes. Cada estilo tiene su propio énfasis sutil en varios principios y métodos del taichí. Como resultado, hay más de 100 posiciones y movimientos posibles con el taichí.

Independientemente de la variación, todas las formas de taichí incluyen patrones rítmicos de movimientos que se coordinan con la respiración para ayudarte a lograr una sensación de calma interna.

Nov. 20, 2018 See more In-depth