Escrito por el personal de Mayo Clinic

Consejo del dietista:

Los frijoles blancos deben su nombre a su color claro. Se puede utilizar cualquier variedad en esta receta, inclusive frijoles marrow, great northern o navy. Los frijoles blancos son una buena fuente de muchos nutrientes, incluidos el hierro, folato, magnesio, fósforo y potasio.

Número de porciones

6 porciones

Ingredientes

  1. 2 pechugas de pollo deshuesadas y sin piel, de 4 onzas (113 g) cada una
  2. 1 cucharada de aceite de oliva
  3. 1/2 taza de cebolla blanca picada
  4. 1 taza de champiñones en rebanadas
  5. 1 taza de frijoles blancos, enlatados o cocidos (sin sal agregada)
  6. 2 cucharadas de ajo picado
  7. 1/4 de taza de albahaca fresca picada
  8. 12 onzas (340 g) de pasta rotelle cruda
  9. 1/4 de taza de queso parmesano rallado
  10. Pimienta negra molida, a gusto

Instrucciones

Prepara el fuego en un asador de carbón o calienta una parrilla a gas o una asadera. Lejos de la fuente de calor, rocía ligeramente la parrilla o asadera con aceite en aerosol. Coloca la parrilla a una distancia de entre 4 y 6 pulgadas (10 a 15 cm) de la fuente de calor. Asa el pollo hasta que se dore y esté completamente cocinado, aproximadamente 5 minutos de cada lado. Pasa el pollo a una tabla de cortar y deja reposar durante 5 minutos antes de rebanar en tiras.

En una sartén antiadherente grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Agrega las cebollas y los champiñones y saltéalos durante 5 minutos aproximadamente, hasta que estén tiernos. Agrega los frijoles blancos, el ajo, la albahaca y las tiras de pollo asado. Mantenlo caliente.

Llena 3/4 de una olla grande con agua y ponla a hervir. Coloca la pasta y cocina hasta que esté al dente (tierna), de 10 a 12 minutos o según las instrucciones del paquete. Cuela la pasta por completo. Vuelve a colocar la pasta en la olla y agrega la mezcla de pollo. Mezcla hasta integrar bien los ingredientes. Divide la pasta entre los platos. Decora cada plato con 1 cucharada de queso parmesano y pimienta negra. Sirve de inmediato.

Análisis nutricional por porción

Porción: 2 1/2 tazas aproximadamente

  • Grasa total 5 g
  • Calorías 341
  • Proteína 21 g
  • Colesterol 30 mg
  • Carbohidrato total 53 g
  • Fibra dietética 4 g
  • Grasa monoinsaturada 2 g
  • Grasa saturada 1 g
  • Sodio 74 mg
  • Azúcares totales 2 g
  • Grasa trans Cantidad mínima
Dec. 25, 2018