Debido a que roncar es un problema tan común, hay diversos productos disponibles, tales como aerosoles nasales o terapias homeopáticas. Sin embargo, la mayoría de los productos no se han probado en estudios clínicos.

Las terapias que pueden ayudar a aliviar tus ronquidos incluyen:

  • Tocar algún instrumento musical. Tocar el diyeridú, un instrumento musical que produce un sonido tipo zumbido, puede ayudar a entrenar a los músculos de las vías respiratorias superiores y a disminuir el sueño durante el día. Los investigadores han evaluado el uso del instrumento en aquéllos con apnea obstructiva del sueño que se quejaban de los ronquidos.

    La investigación mostró que los que tocaron el instrumento durante cerca de 25 minutos al día, la mayor parte de los días de la semana experimentaron menos sueño durante el día — una complicación de la apnea del sueño y de los ronquidos. Sin embargo, este estudio fue pequeño y se limitó a los roncadores no obesos con poco consumo de alcohol y drogas. Los estudios más grandes son necesarios para confirmar los resultados.

    Otro estudio entrevistó a una gran muestra de miembros de orquestas y no pudo encontrar diferencias en el riesgo de apnea obstructiva del sueño entre músicos de instrumentos de viento y músicos que no tocan instrumentos de viento.

    Sin embargo, un estudio diferente comparó grupos instrumentales y encontró que los participantes que tocaban instrumentos de viento de madera de doble caña, tales como el oboe, el fagot y el cuerno inglés, tuvieron un menor riesgo de apnea obstructiva del sueño comparado con los que tocan instrumentos de una sola caña y otros músicos.

  • Cantar. Cantar puede ayudar a mejorar el control muscular del paladar blando y la parte superior de la garganta. Un estudio preliminar encontró cierta disminución en los ronquidos en participantes que cantaron ejercicios de canto diariamente durante tres meses. Estos participantes comenzaron a roncar como adultos, no tenían problemas nasales y no tenían sobrepeso. Se necesitan más estudios sobre esta técnica.
Sept. 26, 2015