Hacer ejercicio con osteoporosis: Haz actividad física pero con seguridad

Si tienes osteoporosis, quizás creas incorrectamente que si haces ejercicio vas a fracturarte. Pero en realidad, usar tus músculos te ayuda a proteger los huesos.

Escrito por personal de Mayo Clinic

La osteoporosis es una de las causas más comunes de discapacidad entre las mujeres mayores. La osteoporosis, un trastorno que debilita los huesos, suele acabar en fracturas de cadera y espina dorsal, que pueden afectar severamente la movilidad e independencia.

¿Cómo se puede reducir el riesgo de sufrir estas lesiones que alteran la vida cotidiana? ¡El ejercicio ayuda!

Ciertos tipos de ejercicio fortalecen los músculos y los huesos, mientras que otros están diseñados para mejorar el equilibrio — lo que puede ayudar a prevenir caídas.

Beneficios del ejercicio

Nunca es tarde para empezar a practicar ejercicio. Para las mujeres postmenopáusicas, la actividad física regular puede:

  • Aumentar la fuerza muscular
  • Mejorar el equilibrio
  • Reducir el riesgo de fracturas
  • Mantener o mejorar la postura
  • Aliviar o reducir el dolor

Practicar ejercicio si tienes osteoporosis significa encontrar las actividades más seguras y que más te gusten, teniendo en cuenta tu salud en general y la cantidad de pérdida ósea. No existe una prescripción de talla única.

Antes de empezar

Consulta con el doctor antes de empezar cualquier programa de ejercicios para la osteoporosis. Necesitarás algunas pruebas, incluyendo:

  • Medición de la densidad ósea
  • Evaluación de tu forma física

Mientras tanto, piensa qué tipo de actividades te gustaría practicar. Si escoges un ejercicio que disfrutes, será más probable que lo mantengas a largo plazo.

May 03, 2016 See more In-depth