من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

سيساعدك تناول الفاكهة بدلأ من الحلويات حين ترغب بها في الحصول على احتياجاتك من الألياف الغذائية اليومية. ويمكنك استخدام 4 حبات من النكتارين أو 4 حبات من التفاح أو 4 حبات من الكمثرى الصغيرة أو 8 حبات من المشمش بدلًا من الخوخ.

  • السعرات الحرارية 156
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 40 غم
  • السكريات الإجمالية 38 غم
  • السُكريات المضافة 25 غم
  • الألياف الغذائية 2 غم
  • البروتينات ومنتجات الألبان 1 ونصف غم
  • الدهون الإجمالية 0.5 غم
  • الدهون المشبعة كمية ضئيلة جدًا
  • الدهون الإجمالية 0 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة كمية ضئيلة جدًّا
  • Polyunsaturated fat كمية ضئيلة جدًّا
  • الكوليتسرول 0 ملغم
  • الصوديوم كمية ضئيلة جدًّا
  • Potassium 286 ملغم
  • Calcium 9 ملغم
  • Magnesium 13.5 ملغم
  • Vitamin D 0 وحدة دولية
  • Iron 0.5 ملغم
July 21, 2023

Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/vanilla-poached-peaches/rcp-20049725