من إعداد فريق مايو كلينك
نصيحة اختصاصي التغذية:
يحتوي جبن الشيدر على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، لذا يُنصح بالاكتفاء بملعقتين كبيرتين لكل شطيرة. لتعزيز النكهة، استخدم لحم البقر المشوي المتبل بالتوابل الإيطالية.
- السعرات الحرارية 383
- الكاربوهيدرات الإجمالية 34 غم
- السكريات الإجمالية 7 غم
- الألياف الغذائية 4 غم
- البروتينات ومنتجات الألبان 36 غم
- الدهون الإجمالية 11 غم
- الدهون المشبعة 4 غم
- الدهون المتحولة كمية ضئيلة جدًا
- الدهون الأُحادية غير المشبعة 3.5 غم
- دهون عديدة اللاتشبع 1.5 غم
- الكوليتسرول 79 ملغم
- الصوديوم 291 ملغم
- بوتاسيوم 447 ملغم
- كالسيوم 123 ملغم
- مغنيسيوم 22 ملغم
- فيتامين د 4 وحدات دولية
- حديد 3 ملغم
- الخضروات 1
- الكاربوهيدرات 2
- البروتينات ومنتجات الألبان 1 1/2
- الحبوب ومنتجات الحبوب 2
- الخضروات 1
- اللحوم والدواجن والأسماك 3
- منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1
June 04, 2026Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/philly-steak-sandwich/rcp-20049801