من إعداد فريق مايو كلينك

نصيحة أخصائي التغذية:

يحتوي الخوخ متحرر النواة على نوى يُمكن إخراجه بسهولة بينما يتسم الخوخ الآخر بالتصاق اللُب بالنواة.

عدد الحصص الغذائية

8 حصة

المكونات

    • 8 ثمرات خوخ ناضج، مقشرة ومنزوعة النوى ومقطعة إلى شرائح
    • عصير ثمرة ليمون واحدة (حوالي 3 ملاعق كبيرة)
    • 1/3 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
    • ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة
    • نصف كوب من طحين القمح الكامل
    • رُبع كوب من السكر البني المعبَّأ
    • 2 ملعقة كبيرة من السمن النباتي، الخالي من الدهون المشبعة، مقطعة إلى شرائح رقيقة
    • رُبع كوب شوفان سريع الطهي (نيئ)

تعليمات التحضير

يُسخِّن الفرن على درجة حرارة 375 فهرنهايت (190 درجة مئوية). اغمر صينية فطائر قطرها 9 بوصات (23 سم) بطبقة خفيفة من رذاذ زيت الطهي.

رتّب شرائح الخوخ في طبق الفطيرة المجهز. رشّ عصير الليمون والقرفة وجوزة الطيب. ضعه جانبًا.

اخفق الطحين والسكر البني معًا في وعاء صغير. ثم بأصابعك، فتّت السمن النباتي في مزيج الطحين والسكر. أضِف الشوفان النيئ وقلِّب المزيج جيدًا. رشّ مزيج الطحين فوق الخوخ.

يُخبز في الفرن حتى ينضج الخوخ وتتحول الطبقة العلوية إلى اللون البني، لمدة 30 دقيقة تقريبًا. يُقطّع إلى 8 شرائح ويُقدَّم دافئًا.

التحليل التغذوي لكل حصة

:حجم الحصة1 شريحة

  • الدهون الإجمالية 4 غم
  • السعرات الحرارية 137
  • البروتينات ومنتجات الألبان 3 غم
  • الكوليتسرول 0 ملغم
  • الكاربوهيدرات الإجمالية 26 غم
  • الألياف الغذائية 3 غم
  • الدهون الأُحادية غير المشبعة 2 غم
  • الدهون المشبعة 0.6 غم
  • الدهون المتحولة كمية ضئيلة جداً
  • الصوديوم 41 ملغم
  • السُكريات المضافة 4 غم
  • None 17 غم
29/07/2021