من إعداد فريق مايو كلينك
نصيحة أخصائي التغذية:
هذه الوجبة الإيطالية تحتوي على دهون وسعرات حرارية أقل لكنها غنية بالطعم. استخدام أنواع الجبن قليل الدسم واللحم البقري المفروم خفيف الدهن يوفر نحو 100 سعر حراري و 10 غرامات من الدهون في الحصة الواحدة.
- الدهون الإجمالية 11 غم
- السعرات الحرارية 300
- البروتينات ومنتجات الألبان 19 غم
- الكوليتسرول 40 ملغم
- الكاربوهيدرات الإجمالية 29 غم
- الألياف الغذائية 3 غم
- الدهون الأُحادية غير المشبعة 4 غم
- الدهون المشبعة 5 غم
- الصوديوم 264 ملغم
- السكريات الإجمالية 5 غم
- الدهون المتحولة كمية ضئيلة جدًا
- السُكريات المضافة 0 غم
- دهون عديدة اللاتشبع 1 غم
- بوتاسيوم 383 ملغم
- كالسيوم 177 ملغم
- مغنيسيوم 18 ملغم
- فيتامين د 3 وحدات دولية
- حديد 3 ملغم
- البروتينات ومنتجات الألبان 1.5
- الخضروات 1
- الكاربوهيدرات 1.5
- الحبوب ومنتجات الحبوب 1
- اللحوم والدواجن والأسماك 1
- الخضروات 1
- منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) ½
June 26, 2026Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/lasagna/rcp-20049792