من إعداد فريق مايو كلينك
نصيحة أخصائي التغذية:
كبديل عن معكرونة السباغيتي بصلصة اللحم يُمكن عمل طبق معكرونة زيتي (معكرونة اسطوانية الشكل) المليئة بالخضروات الطازجة. تُقدم مع خبز الحبوب المخلوطة والفراولة والموز كصحن جانبي.
- الدهون الإجمالية 6 غم
- السعرات الحرارية 286
- البروتينات ومنتجات الألبان 16 غم
- الكوليتسرول 11 ملغم
- الكاربوهيدرات الإجمالية 42 غم
- الألياف الغذائية 8 غم
- الدهون الأُحادية غير المشبعة كمية ضئيلة جداً
- الدهون المشبعة 2 غم
- السُكريات المضافة 0 غم
- الصوديوم 334 ملغم
- الدهون المتحولة 0 غم
- البروتينات ومنتجات الألبان 1
- الخضروات 3
- الكاربوهيدرات 1
- الحبوب ومنتجات الحبوب 2
- الخضروات 3
- منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1
- اللحوم وبدائلها 1
- خضروات غير نشوية 3
- النشويات 2
June 25, 2019Original article: https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/recipes/baked-ziti-with-vegetables/rcp-20049737