Transcript

نيكول أل كامبل: تقوي تمارين الجذع عضلات جذعك، بما في ذلك العضلات في بطنك وظهرك. يمكنك القيام بالعديد من تمارين الجذع باستخدام كرة اللياقة البدنية. دعنا نجرب الدفع.

أستلق على كرة اللياقة على بطنك، مع ملامسة قدميك للأرض خلف الكرة. أنحن للأمام حتى تلمس الأرض بيديك.

أبعد يديك عن الكرة حتى تشعر بالكرة تصل إلى أعلى فخذيك. سترتفع قدماك فوق الأرض، وستتوازن على يديك والكرة. أبق على كتفيك فوق يديك مباشرة.

شد عضلات بطنك، واثبت لثلاث أنفاس أو بقدر ما تستطيع الحفاظ على توازنك وهيئتك. ثم عُد إلى وضعية البداية.

إذا كنت قد بدأت لتوك، كرر التمرين خمس مرات. لجعل التمرين أكثر تحديًا دحرج الكرة حتى أسفل ذقنك.

تذكر التنفس بحرية وعمق أثناء التمرين، وحافظ على عضلات بطنك مشدودة ولطيفة. عند اشتداد قوتك، زد من 10 إلى 15 عدة بالتدريج.

01/05/2019