التشخيص
لتشخيص إعياء السفر الجوي، سيسأل اختصاصي الرعاية الصحية عن الأعراض التي تشعر بها وعن الرحلة عبر المناطق الزمنية المختلفة.
العلاج
عادةً يكون إعياء السفر الجوي مؤقتًا ولا يستدعي العلاج. وتتحسن الأعراض غالبًا خلال بضعة أيام، غير أنها قد تستمر لفترة أطول في بعض الأحيان.
إذا كنت تسافر كثيرًا وتنزعج من إعياء السفر الجوي، فقد يصف اختصاصي الرعاية الصحية العلاج بالضوء أو الأدوية.
العلاج الضوئي
تتأثر الساعة البيولوجية لجسمك بالتعرض لأشعة الشمس بالإضافة إلى عوامل أخرى. فعند السفر بين مناطق زمنية مختلفة، لا بد أن يتكيف جسمك مع موعد ضوء النهار الجديد حتى تتمكن من النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة.
ويعتبر العلاج بالضوء أحد طرق التكيف من موعد ضوء النهار الجديد. وهذا يتضمن التعرض لضوء ساطع صناعي أو لضوء مصباح يحاكي ضوء الشمس لفترة زمنية محددة حيث يفترض أن تكون مستيقظًا. وتختلف أشكال العلاج بالضوء، حيث يتضمن صندوق ضوء تضعه على طاولة أو مصباح مكتبي أو قبعة بحافة مضيئة ترتديها على رأسك.
قد يساعدك العلاج بالضوء، إذا كنت تسافر في رحلات عمل وغالبًا ما تكون بعيدًا عن أشعة الشمس الطبيعية خلال أوقات النهار في مناطق زمنية جديدة.
الأدوية
يمكنك تناول الأدوية، التي تُسمى أحيانًا الأقراص المنومة، أثناء رحلتك الجوية وفي الليالي التالية لها إلى حين اعتيادك على المنطقة الزمنية الجديدة. وعادةً لا يوصى بهذه الأدوية إلا للأشخاص الذين لم تكن العلاجات الأخرى مفيدة لهم.
- اللابنزوديازيبينات، مثل زولبيديم (Ambien أو Edluar) وإيزوبيكلون (Lunesta) وزاليبلون (Sonata).
- البنزوديازيبينات، مثل تيمازيبام (Restoril)، وميدازولام (Nayzilam).
الآثار الجانبية لهذه الأدوية غير شائعة، لكنها قد تشمل الغثيان والقيء وفقدان الذاكرة والسير أثناء النوم والتشوش الذهني والنعاس في الصباح. ورغم أن هذه الأدوية قد تبدو أنها تساعدك في نوم أفضل ولمدة أطول، فقد يستمر شعورك بأعراض إعياء السفر الجوي أثناء النهار.
الطب البديل
قد يساعد هرمون الميلاتونين وحتى التمرين على تخفيف أعراض إعياء السفر الجوي.
الميلاتونين
دُرِس الميلاتونين على نطاق واسع بوصفه علاجًا يساعد في النوم، وأصبح علاجًا شائعًا لإعياء السفر الجوي. يبدو أن أحدث الأبحاث تُظهر أن الميلاتونين يساعد في النوم في الأوقات التي لا يكون فيها الجسم مسترخيًا عادةً، ما يجعله مفيدًا للأشخاص المصابين باضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يتعامل جسمك مع الميلاتونين على أنه إشارة للظلام، لذا فإن الميلاتونين عمومًا له أثر معاكس لأثر الضوء الساطع.
لذا من المهم الانتباه إلى الوقت الذي تتناول فيه الميلاتونين. فعلى سبيل المثال، إذا سافرت شرقًا وأردت ضبط ساعة جسمك الداخلية على المواعيد المبكرة، فتناول الميلاتونين ليلاً في المنطقة الزمنية الجديدة. ويمكنك أن تستمر في تناوله حتى تتأقلم مع التوقيت المحلي.
وإذا سافرت غربًا وأردت ضبط ساعة جسمك الداخلية على المواعيد المتأخرة، فتناول الميلاتونين صباحًا في المنطقة الزمنية الجديدة حتى تتأقلم.
وفعالية الجرعات الصغيرة (0.5 ميليغرام) مماثلة تقريبًا لفعالية الجرعات الأكبر (5 ميليغرامات أو أكثر)، ولكن أظهرت الدراسات أن الجرعات الأعلى لها تأثير أفضل في المساعدة في النوم. تناول الميلاتونين قبل النوم بنحو 30 دقيقة. أو اسأل اختصاصي الرعاية الصحية عن التوقيت المناسب لتناوله.
من غير الشائع حدوث آثار جانبية للميلاتونين، لكنه يمكن أن يُسبب الدوخة والصداع والنعاس النهاري وفقدان الشهية. كما يمكن أن يُسبب الميلاتونين الغثيان والتوهان. ويجب الامتناع عن شرب المشروبات الكحولية عند تناول الميلاتونين.
علاجات أخرى ممكنة
يلجأ بعض الأشخاص إلى التمارين الرياضية الصباحية لمحاولة تقليل آثار إعياء السفر الجوي.
إذا كنت ترغب في تجربة علاج بديل، مثل مكمّل غذائي عشبي، فاحرص على استشارة اختصاصي الرعاية الصحية أولاً. فبعض هذه العلاجات البديلة قد يتفاعل مع الأدوية الأخرى أو يُسبب آثارًا جانبية.
نمط الحياة والعلاجات المنزلية
أشعَّة الشمس
يساعد التعرض لضوء الشمس على إعادة ضبط ساعة الجسم البيولوجية. فهو أقوى أداة طبيعية لتنظيم دورة النوم واليقظة.
يمكن أن يساعد التعرّض للضوء في الصباح على التأقلم مع الوجود في منطقة زمنية مبكرة بعد السفر تجاه الشرق. ويساعد ضوء المساء على التأقلم مع الوجود في منطقة زمنية متأخرة بعد السفر غربًا.
خطط مبكرًا لتحديد أفضل الأوقات للتعرض للضوء بناءً على المكان الذي تغادر منه ووجهتك وعادات نومك بشكل عام:
- قبل الرحلة. يمكنك بدء العلاج بالضوء قبل السفر بثلاثة أيام لمساعدتك في التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة بمجرد وصولك إليها. إذا كنت مسافرًا إلى الشرق، فحاول الاستيقاظ قبل موعدك المعتاد بساعة واحدة، مع الحرص على التعرض لضوء الشمس لساعة على الأقل. وافعل ذلك يوميًا حتى يحين موعد رحلتك من خلال تبْكير موعد استيقاظك بساعة واحدة إضافية كل يوم. وعجّل موعد نومك بساعة واحدة إضافية كل ليلة إن أمكن. وإذا كنت مسافرًا إلى الغرب، فأخّر مواعيد الاستيقاظ والنوم.
عند الوصول إلى الوجهة. إذا سافرت إلى الشرق وعبرت ثلاث إلى خمس مناطق زمنية، فتجنّب التعرض المباشر لضوء النهار الساطع في ساعات الصباح الباكر. وحاول التعرض للضوء الساطع لعدة ساعات من منتصف فترة الصباح إلى أواخرها.
وإذا كنت ستعبر عددًا أكبر من المناطق الزمنية أو ستسافر غربًا، فتجنب الضوء الساطع في صباح يوم الوصول، وبدلاً من ذلك حاول التعرّض لأشعة الشمس في بداية فترة ما بعد الظهيرة. وخلال النهار، يمكن أن تساعد النظارات ذات العدسات الداكنة على حجب الضوء عندما يجب تجنب التعرض له. وفي الليل، يمكنك إسدال ستائر النوافذ أو ارتداء قناع النوم. وفي كل يوم من أيام رحلتك، احرص على تغيير مواعيد التعرض للضوء تدريجيًا في وقت مبكر.
ويمكن أن يساعد الجمع بين التعرض للضوء وممارسة تمارين مثل المشي أو الهرولة على التأقلُم مع المنطقة الزمنية الجديدة بوتيرة أسرع.
الكافيين
قد تساعدك المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والإسبريسو والمشروبات الغازية، على مقاومة النعاس النهاري. لكن تعامَل بتعقُّل مع المشروبات المحتوية على الكافيين. لا تتناول الكافيين بعد منتصف اليوم؛ لأنه قد يزيد صعوبة النوم أو يؤثر في جودة النوم.
التشخيص
تختفي أعراض إعياء السفر الجوي عادةً بعد انتهاء الرحلة. يمكنك التواصل مع اختصاصي الرعاية الصحية إذا كنت تبحث عن استراتيجيات وقائية استعدادًا للرحلات المستقبلية. احرص على إحضار خط سير الرحلة معك إلى الموعد الطبي.