诊断
To diagnose jet lag, your healthcare professional asks about your symptoms and your travel across time zones.
治疗
时差反应是暂时性的，通常无需治疗。其症状通常会在数天内得到改善，但有时会持续更长时间。
如果您经常出差，且受到时差反应的困扰，医务人员可能使用光疗或开药。
光照治疗
您体内的生物钟受阳光等因素影响。跨时区旅行时，您的身体必须适应新的日间时刻表，从而让您在正确的时间入睡和清醒。
适应新日间时刻表的方法之一是光照治疗。该方法是用模拟阳光的人造强光或灯光进行照射。在您希望清醒的时段，在特定时间内用这种光照射。光照治疗有多种形式，包括使用放在桌子上的光疗箱、台灯或戴在头上的灯罩。
若您是商务旅行者并且在新时区白天期间往往接触不到自然光，光照治疗可能对您有用。
药物
- 非苯二氮卓类药物，例如唑吡坦（Ambien、Edluar 和 ZolpiMist）、右佐匹克隆（Lunesta）和扎来普隆（Sonata）。
- 苯二氮卓类药物，如替马西泮（Restoril）和咪达唑仑（Nayzilam）。
飞行期间以及之后调整时差的几个晚上，您可以服用这些药物（有时被称为安眠药）。副作用不常见，但可能包括恶心、呕吐、遗忘症、梦游、意识混乱和早晨嗜睡。
虽然这些药物可能有助于您睡得更好、更久，但您可能在白天仍然会有时差症状。这些药物通常只推荐给那些其他疗法没有效果的患者。
替代医学
褪黑素
作为一种睡眠辅助剂，褪黑素得到广泛研究，是一种常见的时差反应治疗药物。最新的研究似乎表明，褪黑素可以在您平时不休息的时候帮助睡眠，这能够帮助具有时差反应的人群。
身体将褪黑素视为黑暗信号，因此褪黑素往往具有与明亮光线相反的效果。
服用褪黑素的时间很重要。如果向东飞行，需要向前调整生物钟，请在新时区的每天晚上服用褪黑素。您可以一直服用它，直到适应当地时间。
如果向西飞行，需要向后调整生物钟，请在新时区的早上服用褪黑素，直到适应当地时间。
尽管一些研究表明更高的剂量更有助于睡眠，但低至 0.5 毫克的剂量似乎与 5 毫克或更高的剂量一样有效。在打算睡觉前 30 分钟服用褪黑素。或者向医务人员咨询正确的服用时间。
副作用不常见，但可能包括头晕、头痛、日间嗜睡、食欲不振，可能还有恶心和辨向困难。服用褪黑素时请勿饮酒。
其他可能的补救措施
有些人通过运动来缓解时差调节的影响。
如果您想尝试替代疗法，比如草药补充剂，一定要先咨询医务人员，有些疗法可能会与其他药物相互作用或产生副作用。
生活方式与家庭疗法
阳光
晒太阳有助于恢复您的生物钟。这是调节醒睡周期最强大的自然工具。
向东旅行时，早晨的光照通常可以帮助您适应更早的时区。向西旅行后，傍晚的光照可以帮助您适应更晚的时区。
根据出发点和目的地以及总体睡眠习惯，提前制定计划以确定最佳的光照时间：
接受光照的同时进行一些运动（例如散步或慢跑），可以帮助您更快地适应新的时间。
咖啡因
含咖啡因的饮料，例如咖啡、浓咖啡和软饮料，可能有助于抵抗日间嗜睡。明智地选择含咖啡因的饮料。避免在午后摄入咖啡因，因为在午后摄入咖啡因可能让您更难入睡或安眠。
诊断
Jet lag symptoms usually resolve after your trip. You can reach out to your healthcare professional if you're looking for prevention strategies for future travel. Be sure to bring your travel itinerary to the appointment.